Dieta na mase mięśniową
Czy ktoś mógłby podać przykładową dietę na wzrost masy
168cm wzrostu
60kg
16lat
168cm wzrostu
60kg
16lat
496
2
dodał odpowiedź 3 listopada 2015 21:02
Siema. Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300kalorii obserwuj wage lrzez tydzien. Co do zarcia. Bialko jajka miecho serki wiejskie etc weglowodany ryz ziemniaki makarony etc tluszcze ryby orzechy oleje. Waga w gore ma isc 0,5kg. Manipuluj kaloriami do momentu az sie unormuje waga . pozdro !
dodał odpowiedź 5 listopada 2015 19:22
dzięki ziom
