Jak powinny wygladac cykle kreatynowe?

Siema, 5g przed i po treningu w dnt nie trzeba, stosujesz miesiac potem miesiac przerwy po prostu cyklicznie. Pozdro

Witaj. Ja zawsze polecam stosownie kreatyny tylko w dni treningowe, okołotreningowo przez cały czas. Czyli, pierwsza porcję (5g) przyjmij na 30 min przed rozpoczęciem treningu. Drugą porcję (również 5g) przyjmij bezpośrednio po treningu, najlepiej w raz z posiłkiem zawierającym cukry proste. Tak jak napisałem wcześniej - tylko w dni treningowe, jednak możesz ewentualnie przyjmować jedną porcję w dni bez treningu (np. rano na czczo). Co do stosowania jej cyklicznie - ja osobiście nie jestem zwolennikiem. Jest to moim zdaniem trochę chwyt marketingowy. Po odstawieniu kreatyny po zakończonym cyklu Twoje treningi mogą stracić na efektywności, nie będziesz miał tyle energii na treningu, jest to związane z ilością ATP. Taki (nawet mały) "regres" spowoduję, że będziesz chciał sięgnąć po kolejną puszkę. W przypadku ciągłego stosowania kreatyny pewnie nie odczujesz aż tak jej działania, jednak możesz mi zaufać, że ona działa. Mięśnie po prostu osiągną maksymalny poziom wysycenia kreatyną i już więcej się nie da. Co nie zmienia faktu, że pozytywne działanie kreatyny dalej będzie. To tak w wielkim skrócie. Natomiast jeżeli zdecydujesz się jednak na cykliczne stosowanie kreatyny to możesz przyjmować ją przez 6 tygodni, następnie 3-4 tygodnie przerwy i rozpoczynasz kolejny cykl. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)