Nie wiem co trenowac? Zalezy mi na zbudowaniu zajebistej podstawy pod sztuki walki.

Jeszcze dopisze. Moja kondycje oceniam na 5-. Minus bo mysle ze moglobyc byc lepiej. Robiac bip test mialem 12,7 punktow. Jezeli chodzi o skocznosc to tez nei narzekam, mam dobrze wyrobione miesnie ud, ktore odpowiadaja za skoki, chociaz przyznam troche zaniedbane. na drazku szeroko podciagne sie 15 razy, na wasko 20/25 do zalamania miesniowego. Zrobie 20 pompek z klasnieciem, 20 pompek ze wskokiem na podwyzszenie o wysokosci 30cm. Na klate wezme 60 kg, na nogi ok 100. Nie odpuszczam jak cwicze i sumiennie wykonuje swoje zadania. Nie wychodze z silowni zanim nie wykonam ich wszystkich.

Witaj. Na wstępie - gratulację, że udało Ci się wygrać z nałogiem :) Co do samego przygotowania, tzw. motorycznego pod sztuki walki. Wiadomo, ten sport rządzi się swoimi prawami. Wymaga odpowiedniej kondycji, mobilności, siły (tej dynamicznej, niekoniecznie statycznej - chociaż i ta też ma swoje podłoże), no i oczywiście serca (chyba jak każdy sport), ale to inna kwestia. Widzisz... Trochę ciężko mi tutaj się odnieść do tego co napisałeś, bo jest to bardzo rozległy temat, więc postaram się go nieco skrócić, żeby chociaż trochę Cię naprowadzić. Zawodnicy sztuk walki w ciągu roku pracują nad innym "parametrem", mają zmienne cykle treningowe. Przez np. 3 miesiące pracują GŁÓWNIE nad siłą, później - głównie nad mobilnością itd. itd. Również to zależy od tego gdzie są jakieś niedociągnięcia, wtedy dany cykl się wydłuża, bądź powtarza wielokrotnie w ciągu roku. Sam widzisz, że gdybym chciał Ci wszystko rozpisać to zajęłoby mi to bardzo długo. Na daną chwilę mogę polecić trening obwodowy. Przykładowo, na początek 5 stacji, ćwiczenia wielostawowe, typu - podciągania, martwe ciągi, wyciskania itd. W tym treningu skup się na dynamicznym ruchu, więc tutaj odpowiedni ciężar należy dobrać. Między stacjami nie ma przerw - dopiero po zakończonym obwodzie przerwa ok 3 min. Następnie ponownie podchodzisz do kolejnego obwodu. Obwodów również ok 4-5. Co do crosffitu, to jak najbardziej, może pomóc w ogólnej poprawie funkcjonalności ciała, poprawi motorykę. Również możesz wplatać ćwiczenia typowe dla zawodników sportów uderzanych, typu: ćwiczenia z piłką lekarską (jest ich multum, bez problemu znajdziesz na internecie). Do tego praca nad serduchem - czyli wszelkie biegi w terenie (osobiście zwolennikiem nie jestem, jednak w sportach walki odgrywają istotną rolę). Również należy uwzględnić trening interwałowy (nie wykonuj zbyt często, maksymalnie do 3 razy w tygodniu po 15min), który również korzystnie wpłynie na wytrzymałość, kondycję no i rozwinie siłę. Temat baardzo rozległy, odpowiedź bardzo skrócona, niestety. Ale tak czy siak, mam nadzieję, że chociaż trochę Cię naprowadziłem. Tyle ode mnie. Życzę powodzenia w spełnianiu marzeń, szczerze. Pozdrawiam serdecznie i w razie pytań - wal jak w dym :)