Jak zwiększyć masę ? 17 latek
Witam mam 17 lat. Jestem chudy jak patyk. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięsniową ( nie tłuszczową) W ręce w obwodzie bicepsa mam około 31 cm to bardzo mało. Chciałbym powiększyć swoje ramiona i klatke piersiową, ogółnie cała sylwetkę. I teraz pytanie czy pomoże mi ktoś ustalić dietę ? I ją dokładnie objaśnić ? Na koszt diety miesięcznie mogę wykorzystać 300 zł ( to chyba mało ale nie zarabiam jestem uczniem )
1224
3
dodał odpowiedź 2 grudnia 2015 21:51
Witam. Na początek oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jest masa filmików na ten temat, ja polecam Ci filmik trenera Marcina Mroza "Jak Obliczyć Makroskładniki, Kalorie i Ułożyć Dietę" (linku nie mogę podać). Poświęć chwilę czasu na to. Co do samej diety to polecam Ci kanał Zapytaj trenera na youtubie, mają masę filmików na ten temat. Takie ogólne wskazówki ... nie jedz śmieciowego żarcia, poczytaj o oknie anabolicznym, jeżeli coś Ci nie smakuje to po prostu tego nie jedz i znajdź jakąś alternatywę - nie katuj się. Pamiętaj, że zrobić masę (żreć co popadnie) jest łatwo, ale zrobić DOBRĄ masę jest ciężej. Co do siłowni - pamiętaj o technice wykonywania ćwiczeń, nie przesadzaj z ciężarami na początku i rozgrzewaj się dobrze. Jak już wyliczysz dzienne zapotrzebowanie na białko to postaraj się nie zaspokajać go całego odżywkami białkowymi. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 2 grudnia 2015 21:54
Mariusza Mroza* :D
dodał komentarz 2 grudnia 2015 22:49
Jesli moglbym wtracic do twojej odpowiedzi. Wszystko pieknie ladnie. Ja bym polecil prostszy , wygodniejszy, szybszy sposob na makro i kalorie. Drogi robercie wbijaj na myfitnesspala tam sie loguj wypelnij dane etc, wyskocza ci makro i kalorie ktore testujesz przez tydzien. Co do masy. Manipulujesz kaloriami tak zeby waga szla 0,5kg na tydzien. Taka bezpieczna masa. Co do zercia. Napisales ze jestes chudy jak patyk. Wnioskuje ze ekto. Witaj w naszym swiecie:D. My jako chudzielce mniej patrzymy na zarcie pod katem "zalewania sie". Jemy wszystko. Odrazu mowie burgery etc nie codziennie i wgl. Ale tak dla zdrowej psychiki bo sama dieta na mase jest obciazajaca. Wracajac do sedna kalorie +150 w razie gdyby waga nie szla. Kg 0,5kg na tydzien. Co do zarcia skupiasz sie na podstawach (odrazu mowie pod twoja kieszen bo to najwazniejsze) lecisz do biedry. Ryz, platki owsiane, jogurty naturalne, jajka, (warzywa na patelnie polecam w cerfurze - sory ale nie napisze ang wersji :D tam masz za 5zl cos kolo tego)serki wiejskie twarogi. Za 20zl mysle ze zrobisz zakupy na 2-3dni. Zalezy od kalorii jakie ltrzymasz. To taka podstawa. Pij duzo wody, jablka banany na propsie. I ttening fbw polecam. Pozdro !
