Trening FBW i problem z ramionami
Jesli mam 16 lat 187 cm wzrostu i 70 kg i robie trening FBW i mam problem z rekoma , poniewaz w bicepsie mam tylko 33 cm , a daje rade wyciskac na klatke dosc spory ciezar (70 kg) co moge robic w trenigu FBW zeby szczegolna uwage zwrocic na ramiona , przykladowo widze znaczny progress w klatce , plecach , brzuchu , a rece ida jak krew z nosa :/ Co moge na to poradzic ? :)
1312
3
dodał odpowiedź 10 grudnia 2015 22:19
Napisz plan tutaj. Doloz cwiczenie jedno na lapy. Pamietaj ze tricek jest wazniejszy w objetosci ramienia.
dodał komentarz 10 grudnia 2015 22:29
*Przysiady na maszynie (3 serie 12,10,10 zwiększać ciężar )
*Prostowanie nóg na maszynie w siadzie na mięsień czworogłowy uda (2 serię 15,15)
*Podciąganie na drążku (3 serie max ilość )
*Wiosłowanie sztangą (3 serie 12,10,10)
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie 12,10,10 zwiększać ciężar )
*Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc (na barki) (3 serie 12,12,12)
*Uginanie przedramion (biceps) (3 serie 15,12,12)
*Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) (4 serię 14,12,10,10)
*Pompki na poręczach (3 serie max powtórzeń )
dodał komentarz 10 grudnia 2015 22:37
Na każdym treningu najbardziej spompuje triceps i nic mimo ze sklada sie z 3 glow , to przykladowo wystarczy ze zrobie jedno cwiczenie na biceps dwuglowy i rosnie ladnie :P
