Pomoc z ułożeniem Diety Budulcowej
Cześć.
Jak już napisałem na górze , chce zacząć z Dietą . Mianowicie chodzi mi o to abyście pomogli w ułożeniu jej . Sam osobiście wiem tyle , ze trzeba jeść dużo produktów z wysoką zawartością Białka . Ale zeby to wszystko miało jakiś sens , chciałbym żeby była ułożona na np. 2,3 dni i aby sie od siebie różniła ( nie było monotonni jedzenia tego samego codziennie ) .
Aktualna waga to ok . 65 kg
Wzrost : 171
Wiek : 16 lat
Jak już napisałem na górze , chce zacząć z Dietą . Mianowicie chodzi mi o to abyście pomogli w ułożeniu jej . Sam osobiście wiem tyle , ze trzeba jeść dużo produktów z wysoką zawartością Białka . Ale zeby to wszystko miało jakiś sens , chciałbym żeby była ułożona na np. 2,3 dni i aby sie od siebie różniła ( nie było monotonni jedzenia tego samego codziennie ) .
Aktualna waga to ok . 65 kg
Wzrost : 171
Wiek : 16 lat
544
2
dodał odpowiedź 11 grudnia 2015 21:06
''Sam osobiście wiem tyle , ze trzeba jeść dużo produktów z wysoką zawartością Białka'' a jakie to produkty bo nie wiem ? :) :)
bialko najlepiej uzupelniac z mies i jajek no i jakiejs odzyweczki bialkowej jak nie mozesz uzupelnic calosci z diety. bo to nie takie latwe. produkty takie jak serki biale czy wiejskie itp. itd. nie polecam osobiscie bo sa one wchlanialne w 50 % no i zarzymuja wode w organizmie. ale oczywiscie nie ma co popadac w paranoje 2/3 razy w tygodniu mozna sobie je chapnąć :) z weglowodanow to ziemniaczki ryze szczegolnie brazowy platki gorskie. z tluszczy zoltka jaj maslo orzechowe oleje do salatek itd.
no i najszybciej i najogolniej liczysz sobie.... 24 * 65kg (Twoja waga) * wspolczynnik Twojego dziennego ruchu od 1,2 do 1,5. masz wynik do ktorego dodajesz 300 kcal jak chcesz masowac a jak redukowac to 300kcal. po tgodniu wchodzisz na wage i widzisz co sie dizeje i ewentualnie dodajesz kcal albo odejmujesz.
dodał odpowiedź 11 grudnia 2015 21:09
a wroc.... i dodatkowo z calosci obliczonych kcal obliczasz zobie zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze. bialko 2 g na kazdy kg masy ciala. tluszcze 1 g na kazdy kg. reszta wegli. 1 g bialka to 4 kcal. 1 g tluszczu to 9 kcal.
