Ulozenie Diety spora nadwaga

Witam waże jakieś 135 kg przy wzroscie 1.95m wiec ze to sporo ale nie potrafie sobie poradzic z odchudzaniem chcialbym zapytac sie co mam robic aby w miare szybko schudnac bez chodzenia na silownie itd poniewaz nie mam czasu na tego typu rzeczy . Pomogl by mi ktos ustawic diete i wyliczyc to wszystko ja sie poprostu nie znam jakie produkty kupowac i co ilke spozywac