Proszę o ułożenie diety nadwaga. Dziekuje

Mam 18 lat. Ważę 95 kg i mam 180 Cm wzrostu. Uczę się. W okresie wiosennym,letnim i jesiennym gram w piłkę nożna w klubie. Chcialbym schudnąć okolo 15kg. Teraz zaczynam cwiczyc na silowni okolo 3-4 razy w tygodniu. Dodatkowo gram 1 raz tygodniowo w piłkę halową. Chciałbym dietę która nie będzie bardzo ciężka.