trener personalny?

mój cel to masa. wzrost 182 cm waga 72 kg pracuje fizycznie na trzy zmiany , mam 28 lat szybka przemiana materii . cwiczylem trzy tygodnie lecz teraz mialem tydzien rzerwy bo zatoki przewialem i silny bol glowy nie dal mi spokoju. powiem szczeze kiedys cwiczylem ale na sile gralem w siatkowke i pilke nozna teraz ani jedno ani drugie jedynie silownia bo pasjonuje sie tym. ogolnie mowiac zastanawiam sie czy pojsc do lekarza po robic badania tylko nie wiem jakie dlaczego tak jest ze duzo jem a waga stoi w miejscu jaki powod jaka przyczyna jest tego nie wiem moze jakis pomysł?

Siema. A wiec tak dieta. Do ktorej zaraz przejdziemy. Super ze znajdujesz czas na treningi. Rozumiem ze 3dni w tygodniu na trening mozesz chodzic. Jak tak to mozesz podrzucic swoj trening. Odrzuc wszelakie cardio. Chyba ze na prawde chcesz biegac to bedziesz musial kalorii dolozyc za te kalorie spalone na cardio. Co do diety.Niestety ludzie maja ustalone treningi odzywki wszystko dopiete a diety brak.. I to przez to nie rosniesz. Dieta to nie tylko ryz kurczak itp. Az tak strasznie nie jest :D. Ale to tak na poczatek. Jedyna sprawa co mozesz robic i bedzie ci to zajmowalo 5min w pierwszym tygodniu potem po 3 min. Bedziesz tam monitorowal swoje zarcie. Jak sie tam zalogujesz etc dostaniesz kalorie i makro. Testujesz przez tydzien jak ci waga ruszy 0,5kg na tydzien to spoko jak nie to dorzucisz do tego 150-300kcal i dodajesz do momentu az waga bedzie szla 0,5kg na tydzien. I teraz makro. Bialko : jaja miecho serki wiejskie twarogi sery etc. Weglowodany: ryz ziemniaki makarony otreby platki owsiane etc. Tluszcze : ryby oleje kokosowe lniany orzechy. Chyba tyle. Jak masz jakies pytania wal smialo. Pozdro !