Jakim ciężarem ćwiczyć na siłowni - piłka nozna

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i wazę 70 kg. Gram w piłkę nożną i chciałbym wdrazyć do niej także treningi na siłowni . nie wiem jednak jakim ciężarem ćwiczyć, ile serii i powtórzeń . jeśli chodzi o staż to planuje zacząć po otrzymaniu tych informacji. Z góry dziękuję i pozdrawiam