Jak rozpisac odpowiedni trening na mase
Czesc, mam pytanie !
W internecie jest dużo odpowiedzi na moje pytanie ale one są wszystki inne.
181 cm i 63kg. Trenuje od 5 miesięcy i przybrałem 5 kg.
A pytanie mam takie : Chcę rozpisać sobie trening ale nie wiem dokładnie jak to zrobic.
3 x Klata w tygodniu
3x Biceps i triceps w tygodniu
3x brzuch i plecy w tydoniu
2 x nogi w tygodniu
wszystko 5 seri po 8 powtórzen czy to jest odpowiednie ?
Chce zrobic mase !
W internecie jest dużo odpowiedzi na moje pytanie ale one są wszystki inne.
181 cm i 63kg. Trenuje od 5 miesięcy i przybrałem 5 kg.
A pytanie mam takie : Chcę rozpisać sobie trening ale nie wiem dokładnie jak to zrobic.
3 x Klata w tygodniu
3x Biceps i triceps w tygodniu
3x brzuch i plecy w tydoniu
2 x nogi w tygodniu
wszystko 5 seri po 8 powtórzen czy to jest odpowiednie ?
Chce zrobic mase !
1379
3
dodał odpowiedź 24 grudnia 2015 23:58
Jakim treningiem leciales do tej pory ? Jesli chcesz robic np klate 3x w tyg to jedyne co mi zostaje to fbw . od sakera. Zobacz sobie trening dla poczatkujacych gosciu od wk. Robilem tym planem ok 3miesiecy. Sila w gore dosc szybko szla wiadomo w pierwszym roku wszystko szybko idzie. Ale mniejsza. Dieta jest od masy. Wszystko to jak wygladamy wychodzi z kuchni wiec.. Napisz jak bylo u ciebie z zarciem dotychczas i bedziemy dalej dzialac. Ale zapewne kalorii nie liczyles ani makro. Wiec myfitnesspal czeka ale narazie napisz o to co prosilem i bedziemy dalej dzialac. Pozdro !
dodał komentarz 27 grudnia 2015 14:44
Do tej pory trening 4 razy w tygodniu. 3 -4 serie po 10 powtorzen. Teraz rozpisałem sobie trening : 4 Razy w tygodniu 3x Klata 5 seri 8 powtorzen 3x bizeps triceps 5 seri 8 powtorzen 2x brzuch oraz 2 x nogi. Z dietą wygloąda to tak. 350 węgla, 110-120 białka i 3000 kcal
dodał komentarz 27 grudnia 2015 22:48
Czyli do tej pory najzwyczajny split.w tym co rozpisales brakuje mi plecow. Fajnie ze zarcie kontrolujesz. Ja jestem za tym zebys trenowal wszystko 3x w tyg gdyz po 48h mozemy dalej zapierdzielac. Synteza bialek etc. Dlatego ogarnij sobie trening dla poczatkujacych warszawski koks. Robilem ten trening teraz mam przymusowa przerwe ale jak wroce na treningi lece znowu tym fbw. Jak tam u ciebie z tluszczem makro . pamietaj zeby te 0,5kg na tydzien lapac. Pozdro !
