Jaką, i czy wogóle kreatyne przyjmować przy ćwiczeniach w domu?
Dzień dobry, mam 18 lat, jestem mezomorfikiem, ważę 76 kg przy 183cm wzrostu. Od 4 miesięcy trenuję w domu 4 razy w tygodniu i 1 chodzę na basen. Moje treningi opierają się na ćwiczeniach z własną masą ciała lub z niewielkim obciążeniem. Mam dobrze ułożoną dietę, co wnioskuję po efektach. Problem polega na tym ze moje treningi rzadko przekraczają godzinę, a stają się coraz intensywniejsze, co wpływa na regenerację. Od jakiegoś czasu już w 4 dzień treningowy ( po 2 treningach w domu i basenie) nie jestem w stanie normalnie funkcjonować bez co najmniej 2 kaw, wyraźnie czuję się zmęczony już wstając z łóżka. Moje pytanie brzmi: czy wprowadzając jakąś kreatynę poprawie swoją regenerację i będę mógł normalnie funkcjonować przez cały tydzień? Dodam jeszcze że jestem osobą uczącą się. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.
1065
3
dodał odpowiedź 30 grudnia 2015 00:40
nie jestem jakimś specem ale z tego co piszesz wydaje mi się ze kuleje dieta ,za mało jadasz i odbija się to na regeneracji ewentualnie za mało płynów w ciągu dnia . A co do treningu tak powinien on wygladać masz zrobić swoją robote w jak najkrotszym czasie
dodał odpowiedź 31 grudnia 2015 01:23
Siemano. Ja mam 2 pytania xd. Jak tam u ciebie ze snem ? I czymoglbys diete pokazac xd. Mialem podobnie ze sen byl winowajca. Pozdro !
dodał odpowiedź 31 grudnia 2015 18:03
spożywam dziennie około 3300 kcal w co wchodzi ok. 180-200 g białka, 120 g tłuszczy i 250 g węglowodanów, głownie posiłki składają się z kurczaka ryżu, mleka, płatków owsianych, ryb itp. jem duzo jajek (nawet ponad 10 dziennie) i często piję sok pomarańczowy, wody spożywam około 4-5 litrów dziennie, sądzę że co do snu to może być trafna uwaga gdyż sypiam ok 6-7 h dziennie w godzinach północ - siódma rano .
