od czego zacząć. proszę o prostą diete
Witam mam 18 lat waże 55 kg mam 170 cm wzrostu od jakiegoś czasu obserwuje wasz kanał i chciałbym przybrać na masie. Moje pytanie jest więc takie czy gdy jem naprawdę dużo nawet simieciowego jedzenia i nie mogę przybliżyć na wadze jest sens brać się za ćwiczenia i dietę jesili tak to prosił bym o rozpisanie w miarę prostej diety dodam jeszcze reż jestem chętny braci odżywki białko i kreatyne w miare nie za drogą jeśli to pomoże moja grupa krwi to arh+
1529
1
dodał odpowiedź 14 stycznia 2016 06:37
Siema. Dobijajac smieciowym zarciem to tylko przy ustaleniu diety i te 10%zapotrzebowania mozemy sobie dobic czyms tam. Wbijaj na myfotnesspala wypelnij cele otrzymasz kalorie i makro ktore testujesz przez tydzien dwa. Zeby waga szla musisz dodac kolo 100-200kcal waga ma isc 0,5kg co tydzien. Tam zarcie wpisujesz i wgl. Z bialka : jaja miecho serki wiejskie twarogi sery, weglowodany: ryz ziemniaki makarony otreby platki owsiane warzywa . i tutaj wchodza wegle proste ktore mozesz jesc te 10-20% z tego zapotrzebowania. Tluszcze : ryby jaja orzechy oleje kokosowy lniany oliwa. Zoliwek smalec prawdziwe maslo. Unikaj margaryn xd. Waga lustro i lecisz. I na silownie fbw ! Pozdro !
