Dieta - problem w głowie
Mam doosyc duzy problem z wejsciem na mase, waze 81kg jem kolo 3300kcal - 300B/260W/100T, otoz moim problemem jest te pochlanianie duzej ilsoci bialka, jakos boje sie przejsc na weglowodany z tego wzgledu ze kiedys bylem serio ale to serio gruby (125kg), jakims cudem po tej redukcji nie mam w ogole zwisow skory ni nic, sa zyly na brzuchu i wychodza delikatnie na nogach, ale do rzeczy, czy jest mozliwosc ze jezeli przeskoczylbym na granice 200-220 bialka i dal reszte w wegle (kolo 400) to mnie zacznie podlewac? Chcialbym zrobic troszke tej masy, ale za cholery nie potrafie przeskoczyc tego problemu w mojej psychice, redukowalem tez na wysokim bialku bo poprostu jakos mi tak bylo wygodniej, lubie jesc nabial i pewnie dlatego jem go az tyle, przez caly ten czas gdy jem takie ilosci bialka, nie zauwazylem jakichs szczegolnych zmian ktore wplywaja na niekorzysc, zrobilem reversa z 2200 na 3300 i waga w najnizszym punkcie wynosila 78,5kg, aktualnie jest te 80-81kg. W psychice mam utarte ze poprostu jak delikatnie przytyje to albo to juz sie tak potoczy, ze znowu bede gruby i sobie nie dam rady, no i pewnie bedzie zalamanie bo nie bedzie juz widocznej "kraty" na brzuchu o ktora tyle walczylem. Moje pytanie jest wlasnie takie czy mozna bezpiecznie przeskoczyc na wegle z takich ilosci bialka, czy odjac kalorie do okolo 3000 i dopiero wtedy przeskoczyc?
1231
2
dodał odpowiedź 23 stycznia 2016 00:30
Jak sie reverse udal to jestes w domu. Sluchaj bialka ZA DUZO. 2-2,2g na kg wystarczy 1g tluszczy i reszta wegli. Wegle nie zalewaja tylko zbyt wysoka nadwyzka kaloryczna. Dodawaj stopniowo po te 100-150kcal jak waga bedzie stala w miejscu do 0,5kg na tydzien zeby waga leciala w gore i nede super. Jak sie przylozysz to gruby nie bedziesz. Skoro redukowales to jakies tam podstawy żywienia masz. A wiec tak redukujeez te bialko do 2g na kg masy ciala. I od tych kalorii co zakonczyles reversa dodajesz 100 i patrzysz na wage. Pozdro !
dodał odpowiedź 23 stycznia 2016 00:39
białka to 200 to naprawde juz max, wegli sie nie bój nawet do 450 podbij i tłuszcze mozesz lekko zmiejszyc do 90-95 ale 100 jest okej, dobrze tez robic z 2 x w tyg cardio..nie powinienes sie zalac ;)
