Duży wydatek energetyczny, a dieta
Witam,
Jak postępujecie w sytuacji, gdy np. jesteście na diecie redukcyjnej (załóżmy 2300 kcal przy zapotrzebowaniu 3000 kcal) i każdy tydzień jest do siebie podobny pod względem rozkładu treningów, ale zdarzy się, że np. znajomi wyciągną Was na rower na cały dzień (i zwiększacie wydatek energetyczny o 2000 kcal), albo wyjedziecie na tydzień na narty (przynajmniej 2000 kcal idą każdego dnia). Doliczacie te wartości do bilansu i jecie przykładowe 4300 kcal (co nadal oznacza utrzymanie deficytu, tylko na znacznie wyższym poziomie), czy też kurczowo trzymacie się 2300 pkt., bądź tylko nieco więcej (czyli deficyt bardzo istotnie się zwiększa)?
Pozdrawiam
Jak postępujecie w sytuacji, gdy np. jesteście na diecie redukcyjnej (załóżmy 2300 kcal przy zapotrzebowaniu 3000 kcal) i każdy tydzień jest do siebie podobny pod względem rozkładu treningów, ale zdarzy się, że np. znajomi wyciągną Was na rower na cały dzień (i zwiększacie wydatek energetyczny o 2000 kcal), albo wyjedziecie na tydzień na narty (przynajmniej 2000 kcal idą każdego dnia). Doliczacie te wartości do bilansu i jecie przykładowe 4300 kcal (co nadal oznacza utrzymanie deficytu, tylko na znacznie wyższym poziomie), czy też kurczowo trzymacie się 2300 pkt., bądź tylko nieco więcej (czyli deficyt bardzo istotnie się zwiększa)?
Pozdrawiam
531
1
dodał odpowiedź 15 lutego 2016 12:03
To bardzo proste, w internecie masz mase kalkulatorów spalania. Obliczasz, że np całodniowy wypad na rower, to załóżmy spalone 2100 kcal. O tyle zwiększyłeś swoje zapotrzebowanie w ciągu tygodnia. Dzielisz liczbę spalonych dodatkowo kalorii, tj. 2,1 k / 7 dni = 300 kcal. Jak wcześniej na redukcji jadłeś 2300 kcal, to teraz możesz zjeść 300 kcal więcej dziennie - czyli 2600. I taka sama zasada jest wtedy, jak zwiększasz liczbę sesji bądź czas trwania cardio.
