Klatka - średniozaawansowany.
Cześć, co myślicie o tym treningu klatki 2x w tyg(4xPP - podaje tylko ćwiczenia na klatę) . Redukcja.
Zakres powtórzeń 8-12p
Pon :
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12p - co serie dokładam ciężar
-Wyciskanie hantli skos 30% 4s 8-12p
-Rozpiętki 3s 12p
-Wyciskanie hantli głową w dół 3s 12-8p
Czwartek:
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 8-12p
-Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 8-12p
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 12p
Zakres powtórzeń 8-12p
Pon :
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12p - co serie dokładam ciężar
-Wyciskanie hantli skos 30% 4s 8-12p
-Rozpiętki 3s 12p
-Wyciskanie hantli głową w dół 3s 12-8p
Czwartek:
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 8-12p
-Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 8-12p
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 12p
1259
2
dodał odpowiedź 22 lutego 2016 20:46
jeśli robisz samą klatkę w pon dorzuć krzyżowanie linek do poniedziałku i zrób trening bardziej siłowy czyli wiekszy ciezar powtorzenia max 10 a w czwartek te 12 powt max ale mniejszy ciezar zeby zrobic jak najlepiej technicznie ;)
dodał odpowiedź 24 lutego 2016 00:07
Redukcja to nawet 3O powtórzeń, więc troche za mało.Możesz tez bardziej sprecyzować trening na której części klatki najbardzie Ci zaeży.
