Dieta na obniżenie masy z 115 do 95 lub 93 kg.
Witam,
Mam 195 wzrostu i obecnie ważę 115kg. Przytyłem w ciągu półrocznego leżenia w szpitalu, ze względu na brak ruchu, przyjmowane leki itd. ok 40kg(10kg już schudłem).
Wydaję mi się, że ze względu na umięśnienie nóg oraz typ mięśni brzucha mam chyba endomorficzną budowę ciała, jednakże przypominając sobie moją dawną budowę ciała wyglądałem raczej jak ektomorfik.
Szukam osoby, która doradziłaby mi, jaką dietę i ćwiczenia powinienem stosować, aby w pół roku schudnąć do wymarzonego stanu 95-93kg.
Nie chciałbym stosować żadnego rodzaju odżywek czy suplementów. Wolałbym skupić się na naturalnych składnikach diety.
Proszę o rozpisanie diety. ew. jeżeli jest taka potrzeba - odpłatnie. Dodatkowo, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać . Wykonuję obecnie raz na dwa dni kompletny trening brzucha oraz jestem w stanie wykonać obecnie jednorazowo 15 pompek.
Mam 195 wzrostu i obecnie ważę 115kg. Przytyłem w ciągu półrocznego leżenia w szpitalu, ze względu na brak ruchu, przyjmowane leki itd. ok 40kg(10kg już schudłem).
Wydaję mi się, że ze względu na umięśnienie nóg oraz typ mięśni brzucha mam chyba endomorficzną budowę ciała, jednakże przypominając sobie moją dawną budowę ciała wyglądałem raczej jak ektomorfik.
Szukam osoby, która doradziłaby mi, jaką dietę i ćwiczenia powinienem stosować, aby w pół roku schudnąć do wymarzonego stanu 95-93kg.
Nie chciałbym stosować żadnego rodzaju odżywek czy suplementów. Wolałbym skupić się na naturalnych składnikach diety.
Proszę o rozpisanie diety. ew. jeżeli jest taka potrzeba - odpłatnie. Dodatkowo, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać . Wykonuję obecnie raz na dwa dni kompletny trening brzucha oraz jestem w stanie wykonać obecnie jednorazowo 15 pompek.
607
7
dodał odpowiedź 29 lutego 2016 08:35
Witaj ,.. Sam po wypadku bylem unieruchomiony prze ponad pol roku i w trakcie rechabilitacji przytylem prawie 25kg. Ja mam cos dla ciebie , jesli chesz w sposob naturalny i zgodny z natura odchudzic sie , chodz dzis nie bedzie to mozliwe ... niestety .... , mowie niestety bez suplementacji .,to mozesz pytac . Ale najpierw powiedz mi jaka masz grupe krwi ... A co do twojego kalorycznego zapotrzebowania , jak go obliczyc ?? . Ja osobiscie uzywam tego i co pewien czas do niego wracam - http://www.efitek.pl/2014/11/najdokadniejszy-wzor-na-obliczenie.html
dodał komentarz 29 lutego 2016 18:08
O grupę krwi zapytam i odpowiem w najbliższym czasie. Odnośnie suplementów: jakich powinienem stosować żeby robić poważną redukcję masy oraz utrzymywać zdrowy poziom witamin?
dodał komentarz 2 marca 2016 21:12
Odniosę się do twojego komentarza, który napisałeś pod moją wypowiedzią "tutaj" gdyż nie mam możliwości skomentowania go powyżej. (..) Chciałbym zaznaczyć, że absolutnie nie odnosiłem się na temat ("pochodzenia") owoców, a tym bardziej do ich wartości odżywczych (skąd pochodzą i czy mają wartość odżywczą itd ..., napisałem, że witaminy i minerały uzupełni - spożywając naturalne produkty np: jabłka ; banany) - nie wiem czemu poruszyłeś ten temat. Ni jak ma się do całości (mają wartość odżywczą ! - mogą mieć nie znaczne ilości nie chcianych substancji (pescytydy) | Dlaczego uważasz, że trening to 20 % ("właściwie czego")- domyślam się co masz namyśli "ale" ..., Reszta to nie dieta, a bardziej styl życia (?) - Nie do końca rozumiem, dlaczego to napisałeś. | Dieta (odpowiednio ukierunkowane odżywianie) jest tak samo ważne jak nasza aktywność fizyczna - nie powinniśmy ich dzielić na procenty. | Choroby (ogólnie : np układ krążenia itd ... ) mogą spotkać każdą osobę, która nie odżywia się zdrowo - ciężko pracuje - wpierdziela jak świ#ia. Należy jeść dużo warzyw - unikać czerwonego mięsa - Ogólnie polecam robić sobie co rok badania.
dodał odpowiedź 1 marca 2016 11:42
Chętnie Ci pomogę! (adwach@aol.com) - napisz do mnie. | W 6 miesięcy spokojnie zrzucisz 18 kilogramów. (na upartego 22/24 kg). Suplementy to czysty biznes. | 1. zacznij się ruszać - bądź aktywny. | 2. Zaprzestań picia napojów gazowanych "cola cola - itd) Picie napojów gazowanych szkodzi naszemu zdrowiu i przyczynia się do tycia. Nie pij soków owocowych, gdzie jedyny owoc występuje na kartonie. 3. Pij wodę. | Wykonuj trening cardio 3-4 razy w tygodniu 30 minut z rana albo przed treningiem. Trening siłowy 2-5 razy w tygodniu - wszystko zależy od treningu jaki sobie narzucisz ( będziesz ćwiczyć na siłowni - Z kettlebell-em, Czy może z masą własnego ciała) Pobierz sobie aplikacje myfitnesspal. | Napisz do mnie wyśle ci ebook'a - zdobędziesz wiedzę, która ułatwi ci drogę. (..) Witaminy i minerały uzupełnisz nie tabletkami czy sokami, ale owocami i warzywami.
dodał komentarz 1 marca 2016 16:24
Witaj , uwazasz Adrian ze w owocach z produkcji masowej te co znajduja sie w sieciach handlowych maja wartosci odzywcze. ? ...... zostawie bez komentarza . Trening to tylko 20 % sukcesu. Reszta to ... nie dieta jak styl zycia . Zdrowe odzywianie sie zgodne z naszym systemem odpornosciowym by na stare lata nie miec problemow z chorobami cywilizacyjnymi.
dodał odpowiedź 2 marca 2016 22:43
Adrian , spokojnie , bez szarpaniny .
dodał odpowiedź 2 marca 2016 22:44
Adrian , spokojnie , bez szarpaniny .
