Jak dobrac ilosc cwiczen push pull?
Witam mam dylemat dotyczacy treningu push pull leg niemam zabordzo pojecia jak ilosc cwiczen na dana partie np push klatka barki triceps i pull plecy tyl barków i biceps. J. Jaka ilosc cwiczen bedzie odpowiednia na duza partie miesni i mala . Moj staz to 1.5 roku na poczatku fbw i teraz rok czasu split 4 dniowy .
2375
5
dodał odpowiedź 7 marca 2016 09:08
Witaj , ktora chcialbys wybrac wersje – na 3 dni, czy 4 ?
dodał komentarz 7 marca 2016 13:45
4 dni
dodał komentarz 9 marca 2016 15:20
Pomoze ktos ?
dodał odpowiedź 12 marca 2016 17:23
Witaj Mateusz nie bylo mnie klika dni .
Opisze ci jak to wyglada, w takim treningu P&p, dzielimy partie nastepujacy sposob np. : „pull” - klatka, barki, triceps; „push” - nogi, plecy, biceps. Podzial ten jest taki dlatego ze na jednej z sesji treningowej trenujesz partie ktore beda wspolgraly ze soba, np. podczas treningu klatki aktywowane sa w tm cwiczeniu barki oraz triceps – dlatego tez laczy sie ćwiczenia razem na jednym treningu. Co do ilosci cwiczen to na duze partie wybierasz po dwa cwiczenia a na male partie miesniowe jak biceps czy triceps po jadny - dlatego ze przy cwiczeniu na duze partie biora posrednio udzial.
... podam ci szybko jaden z mozliwosci np. -- cwiczenia w poniedzialek i czwartek .... Push ;
- przysiady 3x
- wykroki 2x
- martwy ciag na „prostych” nogach 2x
- cwiczenie tz. „dzien dobry” 2x
- wioslowanie sztanga 3x
- podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2x
- uginanie ramion stojac 3x
Teraz we wtorek i w pitek – Pull:
- wyciskanie sztangi na laweczce 30° 3x
- wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2x
- wyciskanie z klatki 3x
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x
Jedna rzecz mosisz pamiatac to to zeby nie przesadzac z iloscia powtorzen dlatego ze kazda partie bedziesz cwiczyl dwa razy w tygodniu i miesnie musza miec czas na regeneracje , czyli nie katowac miesni a pobudzacdo wzrostu.
dodał komentarz 13 marca 2016 00:31
Dzieki
