Jak długie przerwy pomiędzy seriami?
Jak długo powinienem odpoczywać pomiędzy seriami?
Jeszcze pytanie ile około powinienem robić ćwiczeń na np biceps itd? Chciałbym żeby to skutkowało ponieważ wydaje mi się że robię ich za mało. A może za dużo czasu daje mięśnia na odpoczynek?
Jeszcze pytanie ile około powinienem robić ćwiczeń na np biceps itd? Chciałbym żeby to skutkowało ponieważ wydaje mi się że robię ich za mało. A może za dużo czasu daje mięśnia na odpoczynek?
1351
3
dodał odpowiedź 16 marca 2016 22:10
Nie wiem ile dajesz czasu na odpoczynek,ponieważ jest za mało szczegółów w twoim pytaniu.Mimo to i tak postaram się pomóc.Ja gdy trenuję klatę ,biceps i barki robię razem 8 ćwiczeń 4serie/8-15 powtórzeń.Na biceps robię wtedy 2 ćwiczenia(uginanie ramion z hantlami i ze sztangą). Jeżeli robisz podobnie możesz zastosować progres z ciężarem podczas ćwiczeń.1 serię robisz 15 powtórzeń i lżejszy ciężar,2 serie to już większy ciężar i 12 powtórzeń,3 seria np 10 powtórzeń ,i ostatnia 6-8.Powinieneś poczuć wtedy mięsień na następny dzień.Pamiętaj także ,że dobra regeneracja to także część treningu.Pozdrawiam
dodał komentarz 16 marca 2016 22:15
Jeżeli chodzi o przerwy to musisz je do siebie dostosować,myślę że 1-2 minuty będzie w porządku.
dodał komentarz 18 marca 2016 22:43
Również robię 2 ćwiczenia na biceps i czuje tą ,,pompę" tylko w dzień treningu :\ A jak robię plecy to bardziej czuje okolice nadgarstków niż plecy... Co innego jest przy tricepsie i klacie gdzie robię po 4 ćwiczenia do tych partii ciala. Trenuje na domowej siłowni wiec dużo sprzętu nie mam ale hantelki, wyciag gorny, ławeczka oraz 2 sztangi z obciążeniem są.
