Jakie suplementy, jaki rozkład makroskładników dla osoby z dużą nadwaga?
od początku grudnia chodzę na siłownię - trenuję codziennie, 3/4 razy treningi obwodowe z obciążeniem (około 45 min) następnie 40 min interwałów a w dni "wolne" biegam na bieżni: zaczęłam od spokojnej godziny, teraz biegam 12 km w 80 min (wiem nie jest to powalający wynik). Redukuję się z 125 kg i chcę zejść do około 70 kg przy wzroście 178 cm. Jaki powinien być mój rozkład makroskładników kiedy aktualnie spożywam około 1700 kcal dziennie? Dodatkowo czy powinnam przyjmować jakieś suplementy ? Aktualnie piję jedynie BCAA. Z góry dzięki za odpowiedź :)
Uważam, że przy Twojej wadze i tej ilości treningów spożywasz za mało kalorii. Zbyt drastyczne ucięcie ilości spożywanych kalorii może mieć negatywne skutki w perspektywie czasu, oraz grozi katabolizmem mięśniowym i efektem jo-jo. By dieta była perfekcyjnie dobrana zaleciłbym Ci wykonanie podstawowych badań krwi. Jeśli nie masz insulinoporności Twój rozkład makroskładników powinien być następujący:
50% węglowodany,
30%tłuszcze,
20% białka
Polecam Ci stosowanie większej ilości węglowodanów około treningowo czyli przed i po treningu. W ciągu dnia, w porze gdzie nie masz treningu - posiłki białkowo-tłuszczowe. Co od suplementów, poleciłbym Ci na początek aminokwasy rozgałęzione BCCA – jest to antykatabolik, który pomaga w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Odżywka białkowa, jako uzupełnienie makroskładnika białka z diety. Witaminy D+K w okresie jesienno-zimowym, witamina C. Pamiętaj, ze odżywki to tylko dodatek do naszej diety, nic nie zastąpi dobrze i racjonalnie dobranej diety.
