Czy warto stosować suplementy? Jak tak, to jakie?
Mam pytanie, czy przy dwóch interwałach tygodniowo + trzech treningach piłkarskich tygodniowo + 2x basen + wykonywanie ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe 2 razy w tyg..warto zacząć stosować jakieś standardowe suplementy? Czuję, że nogi mocno zmęczone i też schudłam z nóg..
Czytałam coś o białku, bcaa..jednak nie wiem, ile bym tego musiała brać przy wzroście 166cm i wadze 52kg..oraz czy warto je stosować, jeśli tak to jakie (jakaś rozsądna cena), a jeśli nie, to co w zamian? Chodzi oto, by wzmocnić mięśnie, a spalić wiadomo - tłuszcz.
Pozdrawiam!
Witam. Twój plan treningowy jest dosyć intensywny. Zwróć uwagę na swoją dietę. Ma ona tutaj kluczowe znaczenie. Organizm musi być odżywiony by efektywnie palił tkankę tłuszczową, przy zachowaniu odpowiedniego tonusu mięśniowego. Przemiana materii i metabolizm musi płynnie funkcjonować. Ponadto zadbaj o regenerację, odpowiedniĄ ilość snu. Oprzyj swoją dietę o pełnowartościowe produkty. Jeśli rozkład makroskładników jest odpowiednio i proporcjonalnie dobrany suplementacja jest sprawą drugorzędną. Jednak przy tak wzmożonym wysiłku stosowanie pewnych odżywek w Twoim przypadku byłaby wskazana. Poleciłbym Ci na początek aminokwasy rozgałęzione BCCA – jest to antykatabolik pomagający w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Odżywka białkowa, jako uzupełnienie makroskładnika białka z diety. Witaminy D+K w okresie jesienno-zimowym, dodatkowo witamina C.
ilość:
białko: według Twojego zapotrzebowania, przyjmuj ok. 1,2g na na kg masy ciała, resztę uzupełniasz odżywką białkową.
BCAA: 1g na 10kg masy ciała: w okolicach treningowych.
witamina D+K: 1 kapsułka dziennie do posiłku
witamina C: min. 1000mg
Pamiętaj, że suplementy to tylko dodatek do naszej diety. Nic nie zastąpi zdrowej i dobrze zbilansowanej diety.
