Jak się odżywiać i trenować?

Witam.
Oglądałem wiele Pana filmów i postanowiłem zadać pytanie. Od około 3lat trenuje na siłowni lecz z dużymi przerwami,obecnie jestem w treningu 2miesiące. Chciałbym się dowiedzieć o trening dietę oraz suplementacje na redukcje/rzeźbę? Ogl czy jest z panem możliwy kontakt ?