Efekt jojo,jak się go pozbyć?
Witam,tak jak w pytaniu jak zwalczyc jojo. od kwietnia byłam na redukcji,z 52kg znikam na 47,niestetyw szybkim czasie w czasie trwania wakacji dopadł mnie efekt jojo i znów wróciłam do tej wagi raZem z oponka itp. Teraz nie wiem co robić czy przejść na bilans zerowy na którym tak naprawdę byłam na całej redukcji czy przejść na słynną masę .Mój wzrost 156wiek 22 waga 52.Wcześniejsza kaloryczność 1450 dni nietreningowe,treningowe 1650,na masie myślałam 1850 i2000 lecz nie wiem czy tp wogole dobry pomysł
Pozdrawiam
Pozdrawiam
907
2
dodał odpowiedź 5 września 2016 09:44
Czyi pytasz jak jeść chcesz i inie tyć ? To jest normalne, że przytyłaś jak jadłaś bez kontroli kaloryki. Zredukuj, oblicz ile masz masy mięśniowej, %tłuszczu i wylicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie zerowe pod aktualną wagę. Wagę zbijasz powoli max 1-2kg miesięcznie. Nie stosuj żadnego cardio, jedynie trening siłowy z ćwiczeniami na wielostawy. Jak waga zacznie szybciej spadać niż 2kg/mc to zwiększ kalorykę aby to unormować. Jak chcesz wejść na masę to nie możesz od razu zwiększyć kalorii o 400-600 kcal tylko tak samo powolutku bo cię zaleje. Utrzymuj wzrost wagi ciała 2kg/mc a nawet mniej. Dodawaj sobie co 2-3tyg po 100-200 kcal i kontroluj wagę.
dodał odpowiedź 14 września 2016 21:58
Mateusz K. Podał ci swoją wersję. Jak dla mnie obliczenie zapotrzebowania na utrzymanie aktualnej masy, całość podzielić na B/W/T- pamiętaj że kobiety mają inne % na tłuszcz. Nie ma sensu rozdzielać tego na beztłuszczową masę, bo 52kg na 156cm? Kluską nie jesteś. Odjąć od zapotrzebowania 100-200kcal do tego dwa/trzy treningi FBW/split/fitness- mało istotne, wystarczy że utrzymasz deficyt kcal a pierwszy cheatmeal bedzie po 3miesiącach redukcji i waga bedzie schodzic.
