Co dalej z dieta, waga stoi
Wieć gdzies w okolicach kwietnia stwierdziłam, idzie lato trzeba schudnąć. Wtedy wazylam bodajze 51/52 przy wzroście 156 cm. Trzymałam się na kaloryce 1450 w dni treningowe i 1650 w dni treningowe i tak do konca Lipca schudłam do 47 kg sylwetka była lepsza znikly mi boczki itd.Potem zaczelam jesc i jesc i mamy wrzesien a ja przytylam 3 kg i mam znow slynna oponke xd Stwierdzilam ze skoro jadlam wczesniej tyle i chudłam to będę dalej chudnac lecz waga dalej stoi jak na razie. Teraz nie wiem co mam robic czy podbic troche kalorie np. 1650 i 1850 żeby podkręcić metabolizm i trzymac ja tak z 2 tyg, potem redukowac czy nic nie robic zostac na czym jestem ;/
776
1
dodał odpowiedź 7 września 2016 18:52
Oblicz sobie kalorykę potrzebną do utrzymania wagi,(np. jak przy 1500kcal waga super stoi i się nie waha) Potem obniż sobie kaloryczność diety o 100-200kcal i rób sobie dwa treningi siłowe np FBW(siady+martwe+podciągania+wypychania) Bo to mięśnie są złodziejem energetycznym i ważne aby podczas redukcji je stymulować aby ich nie stracić. Dobrze wykonany HIIT przyspiesza metabolizm nawet na 72h(np. sprinty). Białko też zwiększa Podstawową Przemianę Materii(PPM). Więc załaduj sobie 1,5-2gbiałka na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Mim zdanie wystarczyłoby 2x w tygodniu trening siłowy + 1x HIIT. Żadnych cardio ! Do tego dorzuć 3g tranu(z dala od treningu) I oczywiście pij 2l wody dziennie(WAŻNE!) Jak coś jeszcze rozjaśnić to pisz.
