Mobilizacja stawu skokowego

Mobilizacja stawu skokowego, to podstawa do tego by dobrze wykonać większość ćwiczeń

dolnych grup mięśniowych. Dobrze zmobilizowane stawy skokowe zbliżają Cie do tego by

wykonać prawidłowy przysiad. Jest to problem wielu ludzi. Główną przyczyną słabej mobilności

jest zanik zgięcia grzbietowego Jest wiele ćwiczeń poprawiających właśnie tą patologię.

Wykonuj poniższe ćwiczenia przed treningiem. W zależności od stopnia zaawansowania oraz

zakresu ruchu ćwiczenia powinny trwać od 3 do 15 min:

1. Przy ścianie wysoko postawiona stopa na ścianie, im bliżej pięta ściany tym lepiej i staram się

zbliżyć biodro do ściany

2. W oparciu o parapet oddalanie całej stopy na ziemi od oparcia o parapet ( koniecznie musi

być pięta na ziemi i stopa skierowana w przód )

3. Rolowanie piszczeli, śródstopia i mięśnia trójgłowego łydki. Roluj się powoli, szukaj punktów

najbardziej bolesnych.

4. Rozciąganie achilesów (np. pies z głową w dół)

5. Ćwiczenia z gumą

6. Plank ze ściąganiem stóp do piszczeli

✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki

✔ Zobacz nasze filmy na Youtube