Zadaj pytanie
4 czerwca 2017 15:36

Mobilizacja stawu skokowego

Witam. Ostatnio postanowiłem zmobilizować swoje ciało. I takie moje pytanie ile mniej więcej trzeba czasu aby poczuć rozluźnienie i zwiększenie mobilnosci w stawach skokowych? Jakie znacie najlepsze fwiczenia do tego
777
0

Mobilizacja stawu skokowego, to podstawa do tego by dobrze wykonać większość ćwiczeń

dolnych grup mięśniowych. Dobrze zmobilizowane stawy skokowe zbliżają Cie do tego by

wykonać prawidłowy przysiad. Jest to problem wielu ludzi. Główną przyczyną słabej mobilności

jest zanik zgięcia grzbietowego Jest wiele ćwiczeń poprawiających właśnie tą patologię.

Wykonuj poniższe ćwiczenia przed treningiem. W zależności od stopnia zaawansowania oraz

zakresu ruchu ćwiczenia powinny trwać od 3 do 15 min:

1. Przy ścianie wysoko postawiona stopa na ścianie, im bliżej pięta ściany tym lepiej i staram się

zbliżyć biodro do ściany

2. W oparciu o parapet oddalanie całej stopy na ziemi od oparcia o parapet ( koniecznie musi

być pięta na ziemi i stopa skierowana w przód )

3. Rolowanie piszczeli, śródstopia i mięśnia trójgłowego łydki. Roluj się powoli, szukaj punktów

najbardziej bolesnych.

4. Rozciąganie achilesów (np. pies z głową w dół)

5. Ćwiczenia z gumą

6. Plank ze ściąganiem stóp do piszczeli

 

Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki

Zobacz nasze filmy na Youtube

 

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie