Zadaj pytanie
17 lipca 2018 19:37

Jestem juz od lutego na redukcji i co dalej

Mam pytanko jestem od lutego na reduckji i schudlem juz 15 kg i chcialem jeszcze schudnac ale od jakis 3 tygodni stoje w miejscu i ciezko mi z zrzucic , troche nie trzymalem sie diety , i co mam zrobic podbic kalorie zeby byla nadwyzka kaloryczna na jakis czas czy ciagnac dalej deficyt kaloryczny , brzuch jeszcze mam a rece chude jak przecinak, co mozecie mi zaproponowac ?
549
0

Witaj

To normalne, że pewnym momencie tempo osiągania efektów jest wolniejsze. Niestety ale sporo winy może wynikać z „nietrzymania diety”. Wystarczy drobna nadwyżka kaloryczna każdego dnia i po miesiącu masz 2 – 3 kg do przodu. Myślę, że zamiast ciąć kalorie i stosować głodowe racje żywieniowe, lepiej zwiększyć ilość treningów aerobowych, które będą zwiększać pulę wydatków energetycznych. Wykonuj trening sylwetkowy w siłowni, który naprawi mankamenty Twojej sylwetki, a potem minimum 40 minut treningu aerobowego na dowolnej maszynie stacjonarnej. Pamiętaj, że po treningu siłowym należy zadbać o regenerację mięśniową (węglowodany np. Max Carb i antykataboliki np. BCAA i Glutamina High Speed). Potem wykonaj trening tlenowy o niskiej/średniej intensywności.

Poza tym chcąc efektywnie spalać tłuszcz nie wolno Ci zapominać o piciu dużej ilości wody. Jeżeli masz co dzień trening staraj się wypijać minimum 3 l wody (a postaraj się nawet 5!).

 

Powodzenia

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie