Treningi i bieganie
Dzień Dobry! Mam 15 lat wzrost 171 waga 69 Od niedawna trenuje piłkę nożną gram w nią od małego dlatego teraz jak zacząłem trenować robię to bardzo intensywnie 2 razy w tygodniu po 2 godziny oprócz tego z kolegami jeżdżę na boisko i też tam intensywnie gram i biegam. W związku w tym chciałem się zapytać czy opłaca mi się pić białko bądź inne suplementy? I jak dużo powinienem jeść węglowodanów? I w czym jest ich dużo? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam
1029
0
Witam.
W diecie sportowca węglowodany są bardzo ważnym elementem prawidłowego odżywiania. Ten makroskładnik daje nam energie i świetnie ją magazynuje w postaci glikogenu. Dobre źródła makroskładników to kasze, ryż, ziemniaki, bataty, ew makaron i chleb składający się ze zdrowych mąk. W/w to węglowodany złożone. Świetnym uzupełnieniem diety ubogiej w węglowodany proste są owoce, rodzynki, morele czy żurawina. Oprócz tego by Twoje mięśnie było dobrze odżywione musisz swoim potrzebom odpowiednią ilość białek i tłuszczy. Jeśli Twoja dieta jest dobrze zbilansowana nie ma konieczności stosowania odżywki białkowej.
Powodzenia
