Kreatyna + BCAA
Kreatyna i Bcaa jak połączyć te dwa suplementy jak brać w DNT I DT i jaką ilość obu suplementów przyjmować?
Pozdrawiam
Witam
Co do kreatyny, jeżeli bierzesz ją w celu zwiększenia siły i masy możesz przyjmować ją na kilka sposobów. W cyklu jednofazowym bierz kreatynę 2 razy dziennie w dawkach po 5 – 7 g. Pierwszą porcję przyjmuj rano na czczo lub przed treningiem. Drugą zawsze po treningu – to jest pora przyjmowania kreatyny, której nie można pominąć. Po treningu organizm nastawiony jest na regenerację i warto wykorzystać możliwość nadkompensacji zasobów fosfokreatyny mięśniowej. Kreatynę można łączyć z aminokwasami, w tym z BCAA. Najważniejszą porą przyjmowania BCAA jest czas przed i po treningu, w dawce 5 – 10 g zależnej od masy ciała. Po treningu sugeruję połączyć kreatynę i BCAA z carbo. Jeżeli możesz sobie pozwolić na to finansowo radzę porcję BCAA przyjąć również rano, bezpośrednio po przebudzeniu, z uwagi na wysoki poziom kortyzolu.
W dni bez treningu, gdy jesteś na cyklu kreatynowym, przyjmuj 2 – 3 mniejsze porcje kreatyny (2-3g) na 30 minut przed posiłkami. W przypadku BCAA przyjmij porcję rano na czczo oraz 1 – 2 mniejsze ( około 2 g) przed posiłkami.
Przyjmując kreatynę nie zapominaj, że w czasie jej suplementowania musisz pić więcej wody – nawet 5- 6 l, gdyż właściwe nawodnienie organizmu stanowi warunek działania kreatyny.
Pozdrwiam
