Witam, mam 19 lat, ważę 69 kg, ćwiczę od 1 roku.
Witaj, jak najbardziej to jest dobry moment na rozpoczęcie suplementacji monohydratem kreatyny. Monohydrat to podstawowa, ale zawsze działająca formuła kreatyny. Decydując się na monohydrat pamiętaj o konieczności picia dużych ilości wody (przynajmniej 4 l). Właściwe nawodnienie jest niezbędne do działała kreatyny w organizmie. Możesz spotkać się z opiniami, że monohydrat kreatyny prowadzi do niepotrzebnego zatrzymywania wody (puchnięcia). Do tego jednak najczęściej dochodzi, gdy przyjmowana jest zbyt mała ilość płynów w trakcie suplementacji kreatyną. Poza tym pamiętaj, że monohydrat kreatyny uwielbia się łączyć z wodą, stąd gdy dociera do mięśni zwiększa także ich uwodnienie. I to jest bardzo pożądany efekt, gdyż dobrze uwodnione środowisko mięśniowe to środowisko anaboliczne!
Przyjmuj monohydrat kreatyny w dawce 4 g, 2 razy dziennie. Najlepiej przed i po treningu. Po treningu koniecznie dostarcz węglowodany (jako np. Max Carb), które przyspieszą domięśniowy pasaż monohydratu kreatyny.
