Podzielenie treningu klatki piersiowej.W moich oczach dość złożony problem
Dobry wieczór !
Pokrótce przedstawię swoją osobę. Mam na imię Marcin, trenuję od 2007 roku (wtedy zacząłem swoją przygodę z siłownią) a pół roku temu postanowiłem wziąć się za kulturystykę troszkę poważniej. Ważę 82 kg/181 wzrostu i mam 23 lata. Moim celem jest podbicie wagi do 90 kg , aktualny BF to 6-7% a dieta B=150-200g, W=450-550g, T=100-120g. To pokrótce o mnie.
Piszę do Pana z problemem odnośnie klatki piersiowej. Mam małą klatkę piersiową z natury (mam 110 cm przy czym to pewnie dzięki najszerszemu grzbietu). Klatkę trenuję raz w tygodniu zaczynając od wyciskania hantlami nachylenie 30stopni, następnie wyciskanie na ławce/atlasie na płasko, wypychanie na atlasie no i na koniec ściąganie linek w bramie. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową szczególnie tej partii i mam pytanie jak mógłbym wpłynąć na swoje mięśnie.
Czy dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć ją dwa razy w tygodniu np. 1 dzień trening typowo silowy a drugi taki jak napisałem z tym że więcej powtórzeń? Podczas treningu staram się je maksymalnie dopinać ale czasem bardziej czuje barki.
Czy może innym sposobem byłoby trenowanie przez kilka tygodni samej góry klatki przez co mam na myśli same ćwiczenia na skosie 30-45 stopni z wykluczeniem innych cwiczeń na klatkę.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam! Marcin Stańczak
992
4
dodał odpowiedź 28 grudnia 2013 17:45
Może drop sety coś pomogą żeby troche ruszyć tą klatę? :)
dodał odpowiedź 28 grudnia 2013 17:53
Postaraj się robić mniej ćwiczeń na atlasie a więcej na wolnych ciężarach. To wyciskanie na atlasie wyrzuć, wyciskaj tylko na ławeczce, hantle skosem dodatnim zostaw, dorzuć jeszcze coś ze skosem ujemnym. I koniecznie dodaj rozpiętki, może jeszcze jakieś przenoszenie hantla za głowę na koniec żeby klatkę rozciągnąć. I może poproś kogoś żeby sprawdził jak z twoją techniką przy wyciskaniu na skosie skoro barki czujesz bardziej.
dodał komentarz 30 grudnia 2013 07:18
Może to tylko moje subiektywne spojrzenie ale wolnymi ciężarami osiągniesz więcej niż na maszynach; Szczególnie jeśli robisz rozpiętki zamiast bramy. Lepiej czujesz ciężar. Ale nie wiem czy Cię to jeszcze interesuje, skoro usunąłeś konto ;)
