Zapotrzebowanie kcal
Cześć.
Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kcal oraz rozkładu makro. Zgłupiałam już troszkę, każdy kalkulator pokazuje inaczej.
Ćwiczę w domu siłowo (trening 1h na całe ciało) + skakanka (20 minut po treningu siłowym) 3 razy w tygodniu. Obecnie mam dietę na 1800kcal. Od ostatniej zmiany w diecie i po dorzuceniu skakanki do treningów minął miesiąc - efektów brak. Zarówno obwody jak i waga stoją w miejscu. Może tych kalorii jest jednak za dużo? Białko 1.5g na kg jest w porządku?
Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczyku i fajne wyrzeźbienie ciała.
Pewnie popełniam jakiś oczywisty błąd, proszę o radę :)
Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kcal oraz rozkładu makro. Zgłupiałam już troszkę, każdy kalkulator pokazuje inaczej.
Ćwiczę w domu siłowo (trening 1h na całe ciało) + skakanka (20 minut po treningu siłowym) 3 razy w tygodniu. Obecnie mam dietę na 1800kcal. Od ostatniej zmiany w diecie i po dorzuceniu skakanki do treningów minął miesiąc - efektów brak. Zarówno obwody jak i waga stoją w miejscu. Może tych kalorii jest jednak za dużo? Białko 1.5g na kg jest w porządku?
Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczyku i fajne wyrzeźbienie ciała.
Pewnie popełniam jakiś oczywisty błąd, proszę o radę :)
545
2
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2020 11:07
Kto nie ma w głowie.. zapomniałam o najważniejszym. 56kg, 165cm, wiek 32.
dodał komentarz 22 sierpnia 2020 11:31
Podbijam, proszę o pomoc :)
