Zadaj pytanie

plan treningowy

Witam. Mam 15 lat, ważę 78kg i mam 183cm wzrostu. Od miesiąca robię, mistaram się robić wszystkie partie na jednym treningu, ponieważ nie wiem jak to sobie podzielić. jedynym czym dysponuje to hantle o łącznej wadze 20kg i gumą oporową ( taką krótką strasznie która zakłada się na kostki). zacząłem ćwiczyć dlatego że chciałem schudnąć, poprawić kondycję i sylwetkę po ciężkiej pół rocznej kontuzji kolana. aktualnie na rękę biorę 7,5kg nie szarpiąc po 20-25 powtórzeń. Chciałbym żeby Pan/Pani ułożył mi plan treningowy i powiedział ile kalorii dziennie muszę jeść. Do tej pory mój trening wyglądał tak:
1. 20x brzuszki
2. 5 pompek
3. 10 powtórzeń 7,5kg triceps
4. 20 powtórzeń 7,5kg biceps
5. russian twist
6. zakładałem gumę na kostki i podnosiłem naprzemiennie nogi na 2sekundy
i tak powtarzałem te wszystkie części przez jakieś 1-2h
jadłem do tej pory około 1600kcal
z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam i życzę miłego dnia
117
1
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2021 11:53
Do nauki cymbale, z tym obciążeniem to możesz penisa ćwiczyć a z gumy oporowej zrobić stringi dla matki
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie