Mięśnie brzucha dla początkujących

Czy da się zrobić 6-pak, będąc chudym? (Około 68-70 kg masy ciała przy 186 wzroście i wieku 17 lat) Jeśli tak jakie to są ćwiczenia, jaka powinna być intensywność oraz częstotliwość robienia tych ćwiczeń, by uzyskać w miarę niedługim czasie jakiś efekt?