16 stycznia 2014 20:40 •
Wymiencie po 3 cwiczenia na "klatke,trica,bica,barki,plecy,nogi" ktore wedlug was najmocniej rozbudowuja miesnie?
Wymiencie po 3 cwiczenia na "klatke,trica,bica,barki,plecy,nogi" ktore wedlug was najmocniej rozbudowuja miesnie?
- Przy treningu na MASE
- Domowa silownia ( lawka, sztanga , hantle, drazek)
- Przy treningu na MASE
- Domowa silownia ( lawka, sztanga , hantle, drazek)
789
5
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 21:01
KLATKA ;
1.WYCISKANIE SZTANGI (sztangielek) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2 WYCISKANIE SZTANGI (sztangielek) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, SKOSNEJ
BARKI;
1.Wyciskanie sztangi, sztangielek sprzed głowy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Plecy
1 PODCIAGANIE NA DRAZKU
2 PODCIĄGANIE SZTANGI, SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
dodał komentarz 16 stycznia 2014 21:09
BIC;
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
3 .UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (mlotki)
TRIC ;
1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
2 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
dodał komentarz 16 stycznia 2014 21:27
a plecy zamiast sciagania drazka zrob wioslowanie sztangielka
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 21:11
Domowa silownia ( lawka, sztanga , hantle, drazek)
dodał komentarz 16 stycznia 2014 21:23
no to na bicka sztangielkami mlotki zamiast na linkach a tric zamiast wyciagu to PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA