Kcal oraz Makroskladniki
Witam
Od przyszlego tygodnia zamierzam rozpoczac trening na mase, i mam problem z dobraniem odpowiedniej ilosci kcal i makroskladnikow.
Wiek:21
Wzrost:193
Waga:90kg
Wyliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie ktore wyglada tak:
2370Kcal
B 180g/720kcal
WW 120g/480kcal
T 130g/1170kcal
Dodam ze jestem endo i z tego co zauwazlem bardzo latwo "osadza" mi sie tluszcz.
Dodatkowo takie male pytanie, czy da rade ulozyc diete na 4 posilki dziennie z tym ze pierwszy posilek o godz 8 rano a trening np o 9?
Od przyszlego tygodnia zamierzam rozpoczac trening na mase, i mam problem z dobraniem odpowiedniej ilosci kcal i makroskladnikow.
Wiek:21
Wzrost:193
Waga:90kg
Wyliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie ktore wyglada tak:
2370Kcal
B 180g/720kcal
WW 120g/480kcal
T 130g/1170kcal
Dodam ze jestem endo i z tego co zauwazlem bardzo latwo "osadza" mi sie tluszcz.
Dodatkowo takie male pytanie, czy da rade ulozyc diete na 4 posilki dziennie z tym ze pierwszy posilek o godz 8 rano a trening np o 9?
487
5
dodał komentarz 17 stycznia 2014 00:51
nie obliczalem tego w kalkulatorze tylko normalnie, w kalkulatorze wychodzilo mi 3670kcal z wysilkiem fizycznym
dodał odpowiedź 17 stycznia 2014 08:32
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)
lepiej zebys jakos ulozyl sobie na 5-6 posilkow, obserwuj siebie i zobacz ile dodawac kcal
dodał komentarz 17 stycznia 2014 14:25
Dzieki wielkie za pomoc ;)
dodał komentarz 17 stycznia 2014 14:27
spoko ;)
