przemiana materii
Witam . jak zmniejszyc przemiane materii jem dziennie 6 posołkow . podczas jedzenia jestem pełny a po max 1h czuje sie głodny . co zrobic zeby tego nie czuc , jak zmniejszyc przemiane ? mam 196 cm 19 lat ,
787
4
dodał odpowiedź 17 stycznia 2014 14:10
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal, jezeli redukca to oczywiscie po treningu dodaj jakie areoby brzuchy bieganie skakanie itp
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
dodał odpowiedź 17 stycznia 2014 14:11
lepiej jesc czesciej a mnie 5-6 posilkow tylko pilnowac, kcal i makro
dodał komentarz 17 stycznia 2014 14:15
i wyeliminowac przy refukcji fastfoody, slodycze i uwazac na owoce ;)
dodał odpowiedź 17 stycznia 2014 17:17
Jeść Posiłki Wysoko Wartosciowe ! Jedz o tych samych godzinach zawszę ! w Posiłku zawszę musi się znajdować Bardzo dużo Białka,Węgli itd.. Musisz pamiętać zeby był Posiłek taki który cie Nasyci ! Pozdro !
