Problem z nabraniem masy aktywnego ektomorfa.

Witaj, jesteś ektomorfikiem, czyli osobą z typem budowy ciała której ciężko jest nabrać masę, pierwsza sprawa jaką mogę Ci polecić, to sprawdzenie ile Twój organizm potrzebuje kalorii (http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr) do tego musisz zwiększyć liczbę spożywanych przez Ciebie kalorii, tak o minimalnie 300 dziennie, jeśli dasz radę to i 400-500, musisz zachować makro elementy tzn % tłuszczy, węglowodanów i białka. No i to w skrócie by było wszystko, jeśli nie będziesz DUŻO jadł tak aby jeść więcej niż organizm potrzebuje, to nie ma bata, że przytyjesz i zbudujesz masę, zdrowa zbilansowana dieta ze zwiększoną liczbą kalorii i trening, pozdrawiam!

Tu Ci kolega Wszystko podał jak na Tacy ! Jeśli będziesz miał jakieś pytania które nie bd wiedział o co chodzi to Pisz śmiał coś spróbujemy Pomóc ! Pozdro 600 !

Poniedziałek 1 posiłek : 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100 2 posiłek: 100 g ryżu brązowego, 140 g wygotowanej piersi z kurczaka, 200 g brokułów 3 posiłek: 100 g ciemnego pieczywa, 150 g chudej polędwicy wołowej, pomidor 4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 80 g wafli ryżowych, warzywa Wtorek 1 posiłek: 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100 2 posiłek: 100 g kaszy jaglanej, 180 g chudej ryby, 150 g brokuł 3 posiłek: 300 g ziemniaków, 140 g kurczaka, 150 g fasolki szparagowej 4 posiłek: 3 całe jajka, 2 białka z jaj, 100 g ciemnego chleba, pomidor Środa 1 posiłek: omlet z 3 jajek i 2 białek i 100 g płatków owsianych 2 posiłek: 200 g tuńczyka, 100 g ciemnego pieczywa, 2 ogórki konserwowe 3 posiłek: 150 g chudej wołowiny, 100 g brązowego ryżu, 150 g fasolki szparagowej 4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego chleba, pomidor Czwartek 1 posiłek: 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100 2 posiłek: 150 g piersi z indyka, 300 g ziemniaków, surówka 3 posiłek: 150 g łososia, 100 g ryżu brązowego, ogórki konserwowe 4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 80 g wafli ryżowych, pomidor Piątek 1 posiłek: 3 całe jajka, 2 białka z jaj, 100 g ciemnego chleba, pomidor 2 posiłek: 100 g ciemnego chleba, 140 g piersi z kurczaka, 150 g fasolki szparagowej 3 posiłek: 150 g chudej wołowiny, 300 g ziemniaków, 150 g brokuł 4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego chleba, pomidor Sobota 1 posiłek: 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100 2 posiłek: 150 g piersi z królika, 300 g ziemniaków, surówka 3 posiłek: 200 g makreli, 100 g ciemnego chleba, pomidor 4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego pieczywa, papryka Niedziela 1 posiłek: 3 całe jajka, 2 białka z jaj, 100 g ciemnego chleba, pomidor 2 posiłek: 150 g łososia, 300 g ziemniaków, 150 g brokuł 3 posiłek: 150 g chudej wołowiny, 100 g ciemnego chleba, 2 ogórki konserwowe 4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego chleba, pomidor Jak zjesz coś miedzy posiłkami to nic sie nie stanie. Dieta jest mojego autorstwa i nie wyrażam zgody na jej powielanie na innych stronach internetowych.