Tkanka tłuszczowa

Witam. Potrzebuję pomocy. Chodzi o procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Mam 17 lat, ważę 68/69 kg i mam 170 cm wzrostu. Uprawiam sport regularnie: raz w tygodniu 2 godziny piłki nożnej, w lecie rower, w ciągu roku szkolnego wf. W czerwcu przytrafiła mi się kontuzja kolana przez co musiałem na 2 miesiące zrezygnować z jakiegokolwiek sportu. Przed tą kontuzją poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosił 12%. Teraz to 21% i mam problem z zejściem poniżej 20%, a chcę wrócić do poprzedniej formy. Proszę o pomoc, lecz odpadają wszelkie tabletki i tego typu substancje. Chodzi mi bardziej o ćwiczenia i dietę, ale taką którą może stosować każdy w domu (co jeść, czego nie). Jeśli chodzi o siłownie, to też nie specjalnie, bo mam bardzo mało wolnego czasu. Planuję w ferie bieżnię, ale poza tym nie specjalnie znajduję miejsce w ciągu dnia na siłownię. Bardzo proszę o pomoc.

391

Szymon 396

dodał odpowiedź 20 stycznia 2014 23:05

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

Sebastian Grzywacz

dodał odpowiedź 21 stycznia 2014 14:26

Siema Mateusz ! Proponowałbym Ci ćwiczenia typu *Cardio tak przez 30-45minut dzienie ! *Areoby tak przez 30minut. *Biegać 3-4 razy w Tygodniu po 30minut Ćwiczenia popatrz sobie na Youtub. I Tkanka tłuszczowa pójdzie w dół.Pozdro 600 !

Grzegorz Janicki

dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 08:16

Wylicz swoje zapotrzebowanie na kcal na necie. Od wyniku odejmij 300-400kcal i spożywaj tyle. 50% wenglowodanów 25 białka i 25 ltuszczy. Możesz wpisywacswoje posiłki na potreningu.pl lub kalkulator-kalori.pl spożywaj chude mięso takie jak pierś z kurczaka, indyka, chuda wołowina. Unikaj słodyczy oraz słodzonych napojów. Zwiększ zaangażowanie w treningi. Bedzie dobrze ale trzymaj dietę.