Makroskladniki na redukcji, trening i kreatyna
Witam
Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. Jestem aktualnie na masie i jadam okolo 3000. Przez pierwszy tydzien planuje obciac kalorie na 2750 w drugim tygodniu na 2600. Pozniejszym okresie w zaleznosci jak wolno czy szybko zacznie waga spadac odejmowac lub dodac 50kcal.
Zakladajac 50%W 30%B 20%T musze dostarczyc ok. 2.7 g bialka na kg/mc czy to nie jest za duzo?
Jak suplementowac kreatyne (mono) cykl 5g rano 5g po treningu czy stala suplementacje okolo 3.5g przed i po oraz po aerobach? Odpowiedni jest trening FBW czy tradycyjny split? Ile serii dac na partie tygodniowo?
Planuje trenowac Pon/Sroda/Czwartek/Sobota lub niedziela
Aeroby na poczatek 3x30. Czy ma jakies znaczenie w ktory dzien to bedzie ?
Moja waga 76-7 kg
Staz 9 miesiecy
Wzrost 175cm
Bf ok.16-20
Ps: Jest to moja pierwsza redukcja prosze o wyrozumialosc. Nie chce stracic swoich ciezko wypracowanych miesni:)
Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. Jestem aktualnie na masie i jadam okolo 3000. Przez pierwszy tydzien planuje obciac kalorie na 2750 w drugim tygodniu na 2600. Pozniejszym okresie w zaleznosci jak wolno czy szybko zacznie waga spadac odejmowac lub dodac 50kcal.
Zakladajac 50%W 30%B 20%T musze dostarczyc ok. 2.7 g bialka na kg/mc czy to nie jest za duzo?
Jak suplementowac kreatyne (mono) cykl 5g rano 5g po treningu czy stala suplementacje okolo 3.5g przed i po oraz po aerobach? Odpowiedni jest trening FBW czy tradycyjny split? Ile serii dac na partie tygodniowo?
Planuje trenowac Pon/Sroda/Czwartek/Sobota lub niedziela
Aeroby na poczatek 3x30. Czy ma jakies znaczenie w ktory dzien to bedzie ?
Moja waga 76-7 kg
Staz 9 miesiecy
Wzrost 175cm
Bf ok.16-20
Ps: Jest to moja pierwsza redukcja prosze o wyrozumialosc. Nie chce stracic swoich ciezko wypracowanych miesni:)
1573
2
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 20:08
Zapomnialem dodac
Wiek: 17 (18 rocznikowo)
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 20:10
no mozesz stopniowo obcinac nawet zaczac od 2850kcal i powoli po 100 kcal obcinac, rozklad makroskladnikow w pozadku moim zdaniem, trenuj tak samo obciazenim bo duza role do redukcji odgrywa dieta i areoby,cardio, mozesz to robic bezposrednio po treningu silowym ale rowniez i w wolne dni, mozesz sobie jakos to podzielic troche tak troche tak co do cwiczen troche duzo pod rzad robisz moze lepiej pon. sr ,pia, sob ;) co do krety mozesz 3x dziennie (rano, przd treningiem,po treningu) lub 2x ( przed, po treningu) a jeszcze co do treningu ( plecy, nogi 12-15 seri, klatka 10-12 seri, bic, tric, barki 8-10 seri )
