Jak ułożyć dietę na suchą masę mięsniową ?
Cześć wszystkim.
Mam do was prośbe moglibyście mi podrzucić jakieś wskazówki jak ułożyć dietę na suchą masę mięsniową ?
Jaki powinien być rozkład makroskładników? Czy nalezałoby zmniejszyć ilość wegli na rzecz tłuszczy, aby się tak szybko nie zalewać fatem ? Pomocy
Mam do was prośbe moglibyście mi podrzucić jakieś wskazówki jak ułożyć dietę na suchą masę mięsniową ?
Jaki powinien być rozkład makroskładników? Czy nalezałoby zmniejszyć ilość wegli na rzecz tłuszczy, aby się tak szybko nie zalewać fatem ? Pomocy
1030
1
dodał odpowiedź 26 stycznia 2014 22:03
Witaj, wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelnij
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj np po 100 kcal i sprawdzaj wage czy idze do gory dodawaj odejmoj tak zeby najlepiej 0,5 na tydz przychodzilo ;)
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
