ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE DLA SPORTOWCA
Witam Michał. Mam pytanie na które odpowiedź nie powinna zająć dużo Twojego cennego czasu. Mam 95kg przy 194cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. w godzinach popołudniowych. W godzinach wieczornych od wtorku do piatku mam dwugodzinny trening na hali, gdyż trenuje siatkówke. W soboty mam mecze. Dodatkowo dokładam 3x w tygodniu po treningach silowych trening cardio (35-45min na bieżni). Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu i nie stracić zbyt duzo masy mięśniowej. Pytanie brzmi: Jakie będzie moje zapotrzebowanie kaloryczne w celu utraty tluszczu? (ile w tym węgli, białka i tłuszczy). Z góry dziękuje za odpowieć, gdyż nie wiem czy ufać kalkulatorom na stronach internetowych. Pozdrawiam.
369
1
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 11:40
mozesz zaufac kalkulatorom bo przy redukcji i tak obcinasz kcal wiec bedziesz widzial czy chudniesz czy nie jak nie to jeszzce wiecej obcinasz ;-) tak zeby chudnac okolo 0,5 kg na tydz zobaczy tuu ------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
Powodzenia, Pozdrawiam '-)
