Czy dobrze policzone bmi?
Witam. Mam 17 lat, 179cm, 62 kg budowa ektomorfika,dopiero zaczynam z siłownią mam pytanie dotyczące policzenia bmi. Czy dobrze to wyliczyłem i czy mogę układać do tego dietę. Chciałbym zacząć siłownie i ćwiczyc póki co 3 razy w tygodniu. A więc do rzeczy.
Zacznę od tego co wyliczył mi kalkulator:
BMR: 1699,36 kcal
Węglowodany (55%): 1932,71 kcal // 483,18g
Białko (15%): 527,10 kcal // 131,78g
Tłuszcz (30%): 1054,20 kcal // 117,12g
A teraz to co obliczyłem sam:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 7[g] węglowodanów na kmc = 7x62= 434[g] węgl. x 4kcal = 1736 kcal
Białko: 3[g] białka na kmc = 3x62= 186[g] białka x 4 kcal = 744 kcal
Tłuszcz: 1[g] tłuszczy na kmc = 1x62= 62[g] tłuszczy x 9 kcal = 558 kcal
Czyli:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 1736 kcal // 434g
Białko: 744 kcal // 186g
Tłuszcz: 558 kcal // 62g
Czy to jest dobrze ułożone ? Ewentualnie jakie poprawki powinny tu być ? Pozdrawiam.
Zacznę od tego co wyliczył mi kalkulator:
BMR: 1699,36 kcal
Węglowodany (55%): 1932,71 kcal // 483,18g
Białko (15%): 527,10 kcal // 131,78g
Tłuszcz (30%): 1054,20 kcal // 117,12g
A teraz to co obliczyłem sam:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 7[g] węglowodanów na kmc = 7x62= 434[g] węgl. x 4kcal = 1736 kcal
Białko: 3[g] białka na kmc = 3x62= 186[g] białka x 4 kcal = 744 kcal
Tłuszcz: 1[g] tłuszczy na kmc = 1x62= 62[g] tłuszczy x 9 kcal = 558 kcal
Czyli:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 1736 kcal // 434g
Białko: 744 kcal // 186g
Tłuszcz: 558 kcal // 62g
Czy to jest dobrze ułożone ? Ewentualnie jakie poprawki powinny tu być ? Pozdrawiam.
786
12
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 14:43
BMR w pożadku jezeli chcesz robic mase musisz dodawac kcal i co tydz stopniowo dodawac kalorie zeby przybierac masy okolo 0,5kg na tydz proponuje rozlad makroskladnikow 50% wegle 30% bialko 20% tluszcze
dodał komentarz 28 stycznia 2014 14:58
ogólnie w kaloriach to jest że: 1736(w)kcal+744(b)kcal+558(t)= 3,038 kcal
dodał komentarz 28 stycznia 2014 15:58
do BMR nic nie dliczasz tylko do kcal jezeli Ci wyszlo w zapotrzebowaniu kalorycznym np 2900kcal bo chyba cos kolo tego ci wyszlo to dodaj do tego jakies 400 kcal czyli 3300 kcal i sprawdzaj wage co tydz zeby waga szla do gory kolo 0,5 kg na tydz jak nie idze do gory waga dodaj ejszcze 100-200 i tak dodwaj zeby szlo w gore a makro skladniki zmien na 50% wegle 30% bialko 20% tluszczy ---> jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po dodaniu kcal (np 3300kcal) mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)
dodał komentarz 29 stycznia 2014 17:48
Białko:
3,6g na kmc
3,6 x62= 223,2g
223,2g x4kcal= 892,8kcal
892,8 x100 :3000= 29,76%
Tłuszcze:
3000kcal x100 :20%= 30x20%= 600kcal
600kcal :9kcal= 66,67g na kmc
66,67g :62kg= 1,08g na kmc
tłuszcze 20%
Węglowodany:
3000kcal-892,8kcal-600kcal= 1507,2kcal
1507,2kcal :4kcal=376,8kcal
376,8 :62= 6,07g na kmc
1507,2kcal x100 :3000= 50,24%
Kalorie: 1507,2kcal+600kcal+892,8kcal= 3000kcal
Po dodaniu 400 kcal
Białko: 255g
Tłuszcze: 75,5g
Węglowodany: 425g
Zrobiłem tak jak mówiłeś tylko nie wiem czy jest dobrze.
I mam jeszcze jedną proźbę jak obliczyć kalorie po dodaniu 400kcal?
dodał komentarz 29 stycznia 2014 17:54
http://zapodaj.net/93aff3abec644.jpg.html tu jest bardziej czytelne
dodał komentarz 29 stycznia 2014 17:57
przykladowo jezeli obliczyles zapotrzebowanie kalori np 2900 i chcesz dodac te 400kcal czyli 3300 kcal białko 30% czyli 3000*0,3=990/4 = 247g białka na dzien ! tak samo weglowowdany 3300*0,5=1665/4= 412g weglow na dzien i tluszcze tak samo 3300*0,2=660/9=73 g tłuszczy w ciagu dnia !
dodał komentarz 29 stycznia 2014 18:08
No tak i tak mam: Białko: 255g // Tłuszcze: 75,5g // Węglowodany: 425g tylko jak z tego wyliczyć kalorie ?
dodał komentarz 29 stycznia 2014 18:13
A dobra już wiem :D dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam . :)
dodał komentarz 29 stycznia 2014 18:19
masz tu kalkulator fajna tabela wpisujesz gramy danego produktu i wychodzi ci wszystko bialko, wegle , tluszcze i kcal wtedy beidzesz wiedzial ile dziennie zjadles wszystkie Pozdrawiam ! ----> http://www.tabele-kalorii.pl
dodał komentarz 29 stycznia 2014 18:32
dzięki wielkie ;)
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 14:52
Czyli musze do BMR doliczyć z 400 kcal i potem dodawać po trochu tak ?
dodał odpowiedź 29 stycznia 2014 17:47
Białko:
3,6g na kmc
3,6 x62= 223,2g
223,2g x4kcal= 892,8kcal
892,8 x100 :3000= 29,76%
Tłuszcze:
3000kcal x100 :20%= 30x20%= 600kcal
600kcal :9kcal= 66,67g na kmc
66,67g :62kg= 1,08g na kmc
tłuszcze 20%
Węglowodany:
3000kcal-892,8kcal-600kcal= 1507,2kcal
1507,2kcal :4kcal=376,8kcal
376,8 :62= 6,07g na kmc
1507,2kcal x100 :3000= 50,24%
Kalorie: 1507,2kcal+600kcal+892,8kcal= 3000kcal
Po dodaniu 400 kcal
Białko: 255g
Tłuszcze: 75,5g
Węglowodany: 425g
Zrobiłem tak jak mówiłeś tylko nie wiem czy jest dobrze.
I mam jeszcze jedną proźbę jak obliczyć kalorie po dodaniu 400kcal?
