witam mam 190 wzrostu warze 80 kilo jak cwiczyc na sucha mase miesniowa i jaka diete wybrac

Witam Bartosz ! Bartosz twoja Dieta powinna wyglądać na + ! Jeśli chcesz Mieć Suchą Mase Mięśniową. Ćwiczenia twoje powinny się Składać na 3-4 serii danego ćwiczenia, od 8-10 powtórzeń.Pozdro 600 !

Witam. Po pierwsze oblicz swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne ( ogólny wzór : waga x 24 x 1,3-1,7 (w zależności od aktywności fizycznej)). Następnie dodaj do tego 10% z ogólnego zapotrzebowania, to zazwyczaj będzie ok 300-500 kcal. Ustal sobie ilość białka, węgli i tłuszczy ( przykładowo 30%-białko 50%-węgle 20%-tłuszcze). Rozłóż to sobie na 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków. Korzystaj ze zdrowych źródeł białek, tłuszczy i węglowodanów. I obserwuj swoją sylwetkę w lustrze i na zwracaj uwagę jak zmienia się twoja waga ciała. Myślę, że jeżeli zależy Ci na suchej masie to 0,5 kg na tydzień to będzie wystarczająco. Wiadomo, że nie unikniesz odkładania się tłuszczyku, może nie będzie go dużo ale zawsze. No i stopniowo dodawaj ok 100 kalorii, po równo z węgli, białka, tłuszczu, co tydzień. A jeżeli chodzi o trening, nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jesteś ale polecę Ci : Pon. Klatka, Wt. Plecy, Czw. Bic + Tric, Pt. Barki, Sob. Nogi. Na większe partię takie jak klatka, plecy, nogi wykonuj 4-5 ćw., po 4 serie, natomiast na mniejsze 3 ćw 3/4 serie. A ilość powtórzeń jest bardzo różna w wielu ćwiczeniach, podam Ci BARDZO ogólną ilość 6-12 ( to tylko szablon, Ty sam musisz zadecydować jak najlepiej czujesz mięsień w danym ćwiczeniu). Staraj się używać dużych ciężarów ale przy których nie zatracisz prawidłowej techniki. Postaraj się również, żeby większość Twojego treningu była oparta na ćwiczeniach na wolnych ciężarach. Pewnie paru rzeczy zapomniałem dopisać, bo pisze to 2 raz, ostatnio odpowiedź się nie dodała. Tak czy inaczej, tyle ode mnie :) Pozdrawiam.