Jak wzmocnić głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego (łezkę)?

Witam,
kilka lat temu przeszedłem zabieg rekonstrukcji wiązadeł w lewym kolanie. Od tego czasu mam bardzo duże problemy z dysproporcją mięśni obszernego bocznego uda i obszernego przyśrodkowego uda. Od czasu zabiegu nie jestem w stanie wzmocnić i zwiększyć siły głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego (tak zwana łezka). Czy istnieją jakieś skuteczne ćwiczenia które pozwolą wyizolować i wzmocnić ten mięsień? Jaka powinna być intensywność i ilość ćwiczeń w takim przypadku?