Jaki jest najlepszy trening na mieśnie brzucha ??
Witam. Mam 16 lat wzrost 176 cm waga 70 kg tkanka tłuszczowa to 8 % Chciałbym aby mięśnie brzucha urosły a nie wiem jaki trening będzie najlepszy proszę o pomoc.
1278
5
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 11:42
a i jeszcze jakie ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha polecacie :D
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 14:07
Wznosy prostych nóg wisząc na drążku, lub na maszynie i tzw "allahy" działają najlepiej na mój rozwój mięśni brzucha.
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 14:31
Siema! Tak jak Kamil napisał 'allahy' no i ja bym dodał jeszcze ćwiczenia z takim wymyślnym przyrządem jakim jest kółko treningowe. Można je wykonywać na stojąco lub klęcząc. Przypuszczam, że wiesz jak te ćwiczenie się wykonuje, ale żeby nie było nieporozumień : klękasz (dla bardziej zaawansowanych na stojąco), następnie opuszczasz biodra do doły a później przyciągasz kółko do siebie. Trzeba się skupić na spięciu brzucha. Do tego jeszcze dobrym ćwiczeniem jest unoszenie bioder w pozycji ' świecy '. No a na skośne to mimo iż nie wykonuję zbyt często ( tylko na redukcji, ale to i tak rzadko ) to dobrze na mnie działają zwykłe spięcia leżąc, oczywiście z skrętem tułowia. Pozdro : D
dodał komentarz 2 lutego 2014 19:27
Ćwicze właśnie na kółku ale nie myślałem ze to jest dobre rozwiazanie :D Pozdrawiam !
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 15:51
unoszenie nog wiszac na drazku jesli potrafisz jest bardzo dobre, a propos z tym poziomem tkanki tluszczowej jaki masz to powinno ci widac bardzo dobrze kaloryfer
