Rozpisza ćwiczeń do wykonywania w tygodniu.

na przyklad 3x w tyg, pon - klatka tric , sr plecy bic , pia - barki nogi , duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ---------------------> Np : Klatka : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej ------------> Tric : wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramion na wyciągu górnym pompki na poręczach-----------------------> Nogi : przysiady ze sztangą wyprosty nóg na maszynie siedząc wykroki z obciążeniem wznosy na palce----------------> Barki : wyciskanie sztangi sprzed klatki wznosy hantli bokiem wznosy hantli przed siebie wznosy hantli w opadzie-------------------> Plecy : podciąganie na drążku do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie hantli w opadzie martwy ciąg--------------------> Bicek : uginanie ramion ze sztangą naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotek moze cos powybierasz :) jak nie to Polecam zagladnac tu ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawaim.