Zadaj pytanie
2 lutego 2014 21:44

Jak szybko przybrać mase ? od czego zacząć ?

Mam 15 lat 170cm i ważę 50kg i chciałbym szybko przybrać mase ale nie wiem jak to zrobić chodzę na treningi piłki nożnej 3 razy w tygodniu . Może są jakieś tabletki lub coś innego żeby przybrać tą masę a potem zrobił bym sobie rzeźbę. Zastanawiałem się nad Profi Mass 900 gr . Może mi pomożecie z góry dziękuje ! :D
300
22
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 21:58
na piłce noznej masy nie nabierzesz, musisz dac miesniom badziec do wzrostu ktorym jest trening z ciezarami/ ciezarem wlasnego ciala a nie pilka nozna
dodał komentarz 3 lutego 2014 22:48
na biceps to uginanie przedramion stojac triceps to wyciskanie frnacuskie mozna sztanga zrobic na nogi to przysiady i wyroki plecy rozne rodzaje wioslowan barki to wyciskanie bradforda wyciskanie zza glowy przed glowy mozliwosci jest naprawde duzo
dodał komentarz 5 lutego 2014 22:46
trzymaj sie tego ci Ci napisalem to na pewno urosniesz POZDROO
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 00:01
Siema, jeżeli zależy ci na masie mięśniowej to przygotuj sobie dietkę z nadwyżką kaloryczną, suplementy nie są Tobie potrzebne, po za tym są tylko dodatkiem do diety. No i polecałbym zapisanie sie na siłownie, żeby rooosnąć i być wielkim. Bo jeżeli będziesz tylko na nadwyżce kalorycznej i nie pobudzisz mięśni do wzrostu to będzie odkładał się tłuszczyk, a chyba nie na takiej masie Ci zależy. Pozdro!
dodał komentarz 3 lutego 2014 14:55
Dietkę z nadwyżka kaloryczną. Pozwolę sobie skopiować moją odpowiedź z innego tematu : "Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie przy redukcji odejmujemy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko. Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Możesz dokupić hantle, żeby mieć możliwość wykonywania bardziej izolowanych ćwiczeń. Prosty gryf + ciężary bo się przydaję i ławkę, jeżeli masz możliwości :D wiem, że to dużo ale zapytałeś czy coś dokupić wiec zakładam, że masz taką możliwość. Jeżeli miałbyś dietę i uzupełniał ją tą odżywką to były by rezultaty, oczywiście sama dieta też Tobie wystarczy. Pozdro!
dodał komentarz 3 lutego 2014 18:56
Odżywka to uzupełnienie diety. Jeżeli nie będziesz miał wyliczonych makroskładników i kalorii to wątpie żeby przyniosła jaki kolwiek (porządany) rezultat. To działa na tej zasadzie, na przykładzie odżywki białkowej: masz dietę w której musisz dostarczyć np. 120 g białka. Jeżeli nie udaje Ci sie dostarczyć tego białka z pożywienia, wtedy pomagasz sobie odżywką białkową. Mam nadzieje, że wyjaśniłem zrozumiale :) pozdro!
dodał komentarz 3 lutego 2014 19:27
Sprawdzisz na opakowaniu, bo nie chcę zgadywać. A z tą odżywką która posiadasz nie miałem styczności, ale z tego co wiem to jest to odżywka typu carbo. Czyli uzupełnisz nią brakujące węglowodany no i białko. Pozdrawiam.
dodał komentarz 3 lutego 2014 19:58
Bez odpowiedniej diety? Nie sądze :) tzn. Jeżeli nie będziesz miał dobrze zbilansowanej diety , ale użyjesz tej odżywki i wyjdziesz po za ogólne zapotrzebowanie kaloryczne, to masa pójdzie ale nie ta co trzeba :)
dodał komentarz 5 lutego 2014 22:47
Hm.. Powiem tak. Kreatyna jest całkiem bezpieczna. Przynosi efekty, jednak (znowu) jeżeli nie będzie diety, nie będzie rezultatów. Jesteś młody i naprawdę nie potrzebujesz suplementów tylko dobrej dietki i będziesz widział postępy. Z czasem możesz się 'wspomagać' suplementacją. Pozdro.
dodał komentarz 6 lutego 2014 15:03
W Twoim wieku naprawde nic wiecej nie potrzeba, dieta wystarczy. Masz dopiero 15 lat. Zobaczysz jakie beda rezultaty na samej diecie.. :D pozdrawiam.
dodał komentarz 6 lutego 2014 18:40
Jak tak Ci zalezy to polecam trec cm3. Moim zdaniem suplementacja kreatyny w Twoim wieku jest niepotrzebna, ale zrobisz co uwazasz.. Pozdrawiam
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie