Jak zgubić zbędne kilogramy?
Witam,
Kieruje się do Państwa z problemem zbicia zbędnych kilogramów. Wiem, że trafiłem na prawdziwych Ekspertów w swoje dziedzinie, a kanał Zapytaj Trenera jest pierwszy na liście ulubionych.
Przejdźmy do rzeczy moja waga na tą chwilę waha się w granicach 103-105kg docelowo chciałbym dojść do 95kg może trochę poniżej mam 176cm. Na siłownie chodzę przynajmniej 2 razy w tygodniu, bieganie też przynajmniej 2 razy w tygodniu po około 45 minut(spalanie w granicach 600-900kcl zależy od tępa). Odżywiam się regularnie o stałych porach, spożywam 6 posiłków dziennie może z wyjątkiem weekendów bywa różnie. Z badań wynika, że moje zapotrzebowanie to około 2300 kcl dziennie, nieco ponad 73% to mięśnie, kości i woda. Zastanawiam, się czy dieta rozpisana na 1800 kcl może pomóc. Potrzebuje właśnie w tej kwestii Państwa wsparcia rozpisania, zbilansowania diety przy której waga zacznie iść w dół. Znam zasady zdrowego odżywiania przerobiłem kilka pozycji książkowych, fora internetowe ale wiadomo że wiedza Ekspercka rodzi się w praktyce, której W zapytaj Trenera jest ogrom.
Nie wiem co mam już z tym zrobić choć się nie poddaje i dalej toczę tą nierówną walkę, w której muszę zostać wygranym.
Na koniec cytat Pana Michał
"POZDRO"
Kieruje się do Państwa z problemem zbicia zbędnych kilogramów. Wiem, że trafiłem na prawdziwych Ekspertów w swoje dziedzinie, a kanał Zapytaj Trenera jest pierwszy na liście ulubionych.
Przejdźmy do rzeczy moja waga na tą chwilę waha się w granicach 103-105kg docelowo chciałbym dojść do 95kg może trochę poniżej mam 176cm. Na siłownie chodzę przynajmniej 2 razy w tygodniu, bieganie też przynajmniej 2 razy w tygodniu po około 45 minut(spalanie w granicach 600-900kcl zależy od tępa). Odżywiam się regularnie o stałych porach, spożywam 6 posiłków dziennie może z wyjątkiem weekendów bywa różnie. Z badań wynika, że moje zapotrzebowanie to około 2300 kcl dziennie, nieco ponad 73% to mięśnie, kości i woda. Zastanawiam, się czy dieta rozpisana na 1800 kcl może pomóc. Potrzebuje właśnie w tej kwestii Państwa wsparcia rozpisania, zbilansowania diety przy której waga zacznie iść w dół. Znam zasady zdrowego odżywiania przerobiłem kilka pozycji książkowych, fora internetowe ale wiadomo że wiedza Ekspercka rodzi się w praktyce, której W zapytaj Trenera jest ogrom.
Nie wiem co mam już z tym zrobić choć się nie poddaje i dalej toczę tą nierówną walkę, w której muszę zostać wygranym.
Na koniec cytat Pana Michał
"POZDRO"
436
2
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 22:30
Witam :D
dieta z deficytem kalorycznym powinna pomóc, kumpel stosował podobną dietę, zaczął od obcięcia 500 kalorii, potem obcinał po 100, do tego 3 razy w tygodniu aeroby i idzie w dół aż miło :D
Jeżeli nie będziesz podjadał między posiłkami, unikał alkoholu i fast foodów, to gwarantuję, że efekt Cię zadziwi
P.S. Ta walka nie jest nierówna, dasz sobie radę, życzę powodzenia ;)
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 10:52
Wydaje mi się, że ten deficyt występuje zapotrzebowanie beż ćwiczeń jest na 2300 kcl a jem mnie i do tego ćwiczenia, więc teoretycznie powinno zaskoczyć.
Dzisiejszy dzień posiłkowy wygląda następująco:
- pobudka 06:00 śniadanie 2 naleśniki z mąki żytniej z białkiem + twaróg 0% wymieszany z białkiem
- siłownia, po siłowni BCAA + bialko
- 10:00 3 nalesniki takie jak wyżej
- 12:00 jajko sadzone z ziemniakami
- łosoś z brązowym ryżem
- 17:00 kanapka z chleba żytniego + wędlina
- 20:00 filet z makreli z puszki
I później to już tylko spanie :)
