Dieta na 1900 kalorii :)
Mam małą prośbę do kogoś znającego się na pomocy w ułożeniu diety.
Otóż ze wzoru (masa x 24 x 1,4 ) wyszło mi ze powinienem spożywać 2352 kalorie. Na obniżenie wagi odjąłem 452 kalorie.
I teraz chodzi o to ze nie mam żadnego doświadczenia w układaniu diety jedynie ćwiczenia typu cardio :)
Moja prosba jest taka czy mógłby ktoś pomóc ułożyć mi dietę na np. miesiąc czy 2 tygodnie ? W razie czego mozemy zgadać się na PW lub pod tematem :)
Z góry dzieki :)
Otóż ze wzoru (masa x 24 x 1,4 ) wyszło mi ze powinienem spożywać 2352 kalorie. Na obniżenie wagi odjąłem 452 kalorie.
I teraz chodzi o to ze nie mam żadnego doświadczenia w układaniu diety jedynie ćwiczenia typu cardio :)
Moja prosba jest taka czy mógłby ktoś pomóc ułożyć mi dietę na np. miesiąc czy 2 tygodnie ? W razie czego mozemy zgadać się na PW lub pod tematem :)
Z góry dzieki :)
846
5
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 19:19
Hmmm.. No to skoro wyliczyleś już swoje zapotrzebowanie kaloryczne to teraz wylicz sobie makroskładniki , np. 40% bialko 40% węglowodany 20% tłuszcze albo 30/50/20 (przykładowe proporcje). Następnie rozdzielasz całe zapotrzebowanie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych (okołotreningowe - ogranicz tłuszcze, na sen ogranicz węgle (ale nie pozbywaj się ich całkowicie)). Przy ustalaniu posiłków korzystaj z tych produktów: Białko : jajka, kurczak, indyk, ryby, wołowina, twaróg chudy, i jeżeli masz w planach zakup to z odżywki białkowej. Węglowodany: ryż, wafle ryżowe, płatki owsiane, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, chleb razowy, orkiszowy, warzywa, i w ograniczonych ilościach owoce. Tłuszcze : masło orzechowe naturalne, orzechy włoskie, laskowe, migdały, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy. Kaloryczność tych produktów można znaleźć w internecie. Mam nadzieję, że pomogłem.
dodał komentarz 3 lutego 2014 22:40
A nie pomoglbys moze z ustaleniem diety ? :D
dodał komentarz 3 lutego 2014 23:19
W jaki sposób? xD raczej wszystko co potrzebne napisałem wyżej.. Jak coś jeszcze nie jasne to pytaj. Ale wszystkiego niestety za Ciebie nie dam rady zrobić, nie wiem do jakich produktów masz dostęp, które lubisz, za którymi nie przepadasz, czy może nie jesteś na coś uczulony. Na prawde przysiądź do tego, a to co wydaję się teraz trudne, później będzie banalne :) powodzenia!
dodał komentarz 4 lutego 2014 19:22
Szkoda ;/
Myślę że sam nie dam rady tego zrobić :) Chyba udam się do dietetyka :(
dodał komentarz 5 lutego 2014 21:54
Jeżeli masz warunki finansowe to możesz skorzystać z takiej usługi. Jednak to na prawdę nic strasznie ciężkiego. Przysiądź do tego, nie musisz wszystkiego zrobić w jeden dzień, poszperaj trochę a na pewno się uda :) Pozdro!
