Dieta
Witam mam 23 lata chce zgubić pare kilo z brzucha i z klatki piersiowej i przy okazji ją rozbudować jakie suplementy polecacie jaką diete
968
7
dodał odpowiedź 9 października 2013 17:51
Jeżeli umiesz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne to tylko odejmij od tego od 200 do 500 kcal na początek 200-300 i procent kalorii z makroskładników ułuż taki 30% Białek, 50% Węgli, 20% tłuszczy. Licz sobie zjedzone kalorie za pomocą dziennkia dietetycznego na potreningu.pl albo uzywaj jakiegoś programu na telefon :) jedz zdrowe rzeczy szczególnie tłuszcze, jeśli nie wiesz jakie to poszperaj w internecie :) Polecam również użycie w diecie sposobu jedzienia IF który polega na tym że przez 8 godzin sporzywasz to zapotrzebowanie które sobie obliczyłeś a kolejne 16 godzin aż do nastepnego dnia nie jesz i nie pijesz zadnych kalorycznych rzeczy czyli nie jesz nic mozesz pić wode , napoje light;zero;max , możesz też żuć gumy bez cukru. z czasem możesz skrócić czas pochłaniania do 6 godzin :)
Jeśli nie potrafisz obliczyć swojego dzinnego zapotrzebowania kalorycznego to podaj swoją wage i czy chodzisz do szkoły czy pracujesz jeśli pracujesz to jak fizyczne ile godzin dziennie. Jak często ćwiczysz ? Dodam jeszcze ze tym sposobem zrzuciłem 7kg w 2 miesiące a mój znajomy 12kg w 3 miesiące . A wiem ze są ludzie którzy osiągneli jeszcze lepsze wyniki
dodał komentarz 9 października 2013 18:02
P.S. Jako suplementów używaj w diecie, dodając do posiłków składniki takie jak : Cynamon, Chilli, Pieprz Cayenne .
Pij czarną kawe i zielona herbate. Popatrz w internecie za rzeczami przyśpieszającymi metabolizm :)
dodał komentarz 9 października 2013 21:15
waże 97kg przy wzroście 188 pracuje fizycznie na dwie zmiany ... ćwicze w domu brzuszki pompki i co drugi dzień jezdze rowerem około 20 km pieniądze nie grają roli jestem w stanie pujść na siłownie
dodał komentarz 9 października 2013 21:42
Z moich obliczen twoje dzienne zapotrzebowanie przy redykcji to 2900kcal Białek;217g Wegli:362g tłyszczy: 64g. Tak jak powyżej napisałem stosuj sposób jedzenia IF czyli w ciągu 8 godz sporzywasz te kalorie i makroskładniki w takich dawkach jak ci napisałem a kolejne 16 godz nie pochłaniasz kalorii. Jeżeli w ciągu dwóch tygodni nie schudniesz przynajmniej 1 kg to mozesz sobie odjąć jakies 200kcal od tego co ci napisałem i potem od tych kalori oblicz 30% czyli Białka 50% Wegle i 20% tłuszcze to co ci wyjdzie z tych procentów podzien przy weglach i białkach na 4 a przy tłuszczach na 9.
Kiedy juz zrzucisz pare kilo też bedziesz musiał odejmować te kalorie oblicz to w ten sposób : waga ciała x 24 x 1.4 i od tego odejmij koło 200-500kcal w zalezności jaki deficyt na cb zadziała. Pamietaj o ważywach jedz je 3-4 razy dziennie. I pamietaj o składnikach przyśpieszających metabolizm. Co do treningów ta aktywność fizyczna którą masz w ciągu tygodnia jak na redukcje jest ok.
W razie jakiś niepewności prosze pytać . Miłego odchudzania :)
dodał odpowiedź 9 października 2013 19:30
Ja robię ćwiczenia na spalanie tłuszczu.. wejdź na stronkę: madbarz.com --> routines i wybierz sobie ćwiczenia których głównym celem sie spalanie tkanki tłuszczowej.. Aktualnie ćwiczę cykle o nazwie FAT REMOVAL i widze efekty + biegam około 20 minut 3 razy w tygodniu i oczywiście dieta nie jeść po 18, pić tylko wodę, jeść dużo owoców i warzyw :)
dodał odpowiedź 9 października 2013 22:59
Zamiast na suplach to skup sie na diecie, to samo w kwestii finansowej- skup sie na diecie, pokupuj duzo produktow fajnych i ciekawych :) pamietaj, ze musisz sobie wyznaczyc jeden cel i do niego dazyc. Proponowalbym redukcje (kilku kilogramow), czyli zrzucenie fatu i jednak trenujac (przy odpowiedniej diecie) zrzucenei fatu automatycznie podkresli Ci sylwetke i ukryte meisnie. Dieta powinna pokrywac Twoje zapotrzebowanie. Zjadaj tak przez tydzien i obserwuj co sie dzieje, a pozniej przytnij na kolejny tydzien 200kcal jesli waga bedzie stala w mijscu, itd.... Pamietaj sie mierzyc, poniewaz na poczatku moze schodzic duzo wody, waga moze stac w miejscu. W diecie tkwi caly sekret. Pozdrawiam.
